战绳(Battle Rope)

又名力量绳,格斗绳,重绳等。最早出现在格斗训练的专项训练中,后来发现对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果,逐渐被引入各种运动项目的训练科目中。

战绳30天对比(战绳你敢尝试吗)(1)

长度一般分为:9m、12m、15m、20m直径一般分为:3.8cm、5cm

长度越长绳越重,难度越大,需要力量素质越高。

下面我从三个方面给大家介绍一下战绳:

1要它何用?

它能极大的刺激我们的核心肌肉群和整个背部,上肢的肌肉群,还包括胸部,腿部的肌肉,从而提高我们的身体协调性,核心稳定性,肌肉力量和运动表现。在全方位提高你身体素质的同时,加快你的新陈代谢和脂肪燃烧的速度。

战绳训练充满趣味挑战性,相信连续30S的高强度战绳训练绝对可以让你有呕吐感!

2它为啥这么牛逼?!

因为战绳是一项全身性的运动,几乎你的每块肌肉都在参与发力。

在你挥舞战绳的时候,它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同,会造成不一样的离心反应,而人体作为一个发力端,必须整个身体保持稳定来输出动力,协调身体的各个部分做出相对应的对抗。

从我们的动力链角度来看,这是一个典型的开链运动,通过我们身体产生的力量,来改变外界物体的运动状态,而我们的上肢就是以开链运动为主,战绳正好也是,所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。

战绳30天对比(战绳你敢尝试吗)(2)

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它要怎么玩儿?

战绳的玩法灵活多变。由于甩战绳属于高强度快速发力动作,所以应该以间歇训练为主。它可以单独训练也可以配合其他运动进行辅助训练,还能根据专项进行合理的定制训练。

注意:战绳有两种握姿,分为正握和反握。在学习以下动作的时候要注意握姿。

战绳30天对比(战绳你敢尝试吗)(3)

1.交替波浪 Alternating Waves

双手正握,双脚踩实地面,屈髋屈膝,腰背挺直,抬头平视前方。小臂快速上下交替摆动。

战绳30天对比(战绳你敢尝试吗)(4)

2.强力摔 Power Slam

双手正握,双脚踩实地面,屈髋屈膝,背部挺直,在下摔的同时下蹲发力。

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3.战绳绕圈 Outside Circles

双手反握,做一个手臂画圈的动作。同样要腰背挺直。

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4.双手开合跳 Jumping Jack

双手反握,开合跳,同样保持背部挺直,不要弯腰驼背。

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5.交替前跳 Ski Steps

双手反握,手臂交替上抬 ,前后腿交替跳跃。

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关于战绳的训练方法还有很多 今天就介绍到这里吧!

这么爷们的健身器材 你敢尝试一下吗?

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