近年来，战绳逐渐成了一项风靡全球的高效燃脂运动，几乎出现在各个健身房中，甚至是不少人心目中的“燃脂神器”！但另一方面，是不是有不少小伙伴仍然心存疑问：就甩甩绳子，究竟有什么神奇之处呢？
那么今天，我们就带小伙伴们来全面了解一下战绳，以及该如何运用它，甩出最理想的健身效果！
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甩战绳所调动的肌肉
首先，甩战绳之所以颇受健身人士的喜爱，是因为它几乎能调动全身上下各个部位的肌肉！
如果有小伙伴想针对强化上肢，只需将注意力集中在大幅地甩动战绳上。由此便能有效调动前臂、大臂肱二头肌、三头肌、肩三角肌、胸肌，以及背后的斜方肌、背阔肌等。
而如果想要同步训练臀腿肌肉、调动全身的话，则可以在甩动战绳的同时，结合弓步、交替两侧走步等各类下肢动作，来刺激臀肌、股四头肌、腘绳肌等。
除此之外，两侧手臂同步甩动战绳有助于调动背部竖脊肌大幅运作，且能产生更为强大的力量。
另一方面，交替甩动战绳的单侧运动模式，更有助于调动核心肌群，尤其是强烈刺激腹部两侧的腹斜肌。
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战绳的优势
毫无疑问，战绳允许训练者多方位、各角度、灵活自由地运动，充分调动全身上下各部位肌肉。因此，它的功能性非常强大，可谓是具备了有氧运动、与力量训练的双重作用；能帮小伙伴们同步做到高效燃脂瘦身、强化耐力、提升肌肉力量3方面！
2013年的一项实验研究就发现：在采用战绳训练后，男女实验对象在上肢力量、耐力，以及核心力量方面，都有显著提升。而女生甚至在最大摄氧量方面，都有一定提高。
而另一项2015的研究还发现：只需每天10分钟的战绳训练，便能加速心率、促进热量代谢，并有效提升肌肉耐力，以及身体的有氧运动能力。
因此，不管你是想要身材更好，还是跑得更快，抑或是提高力量训练表现，甩战绳都可以帮你做到！
再者，相较于常规的有氧运动、力量训练，甩战绳不仅更加灵活多样，富有趣味性；而且对于关节、肌肉的冲击力非常低，几乎适合各年龄、各体能水平的小伙伴们。
最后研究还发现，战绳能够有效强化双手抓握能力，降低晚年由于抓握无力而引起的伤病、甚至残疾问题。
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是否有助于局部减脂？
不少小伙伴往往为自己腰腹、手臂大腿内侧的赘肉而苦恼不堪，肯定很想了解战绳，这个燃脂神器是不是具备局部减脂的效果！
实际上，现在仍未有任何实验研究充分证明，战绳具备局部减脂这一功能。但通过相关力量训练，首先活化目标部位的脂肪；然后进行类似于战绳这样全身性的高强度运动，有助于加速该特定部位的脂肪代谢减少。感兴趣的小伙伴们不妨可以一试！
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战绳最适合哪些人群
之前我们就提到了，战绳训练能有效提升肌肉力量、耐力，并具备高效消耗热量、低冲击力这些特点。因此，它几乎适合所有期望提高力量耐力、综合素质、身材线条的小伙伴。
尤其是一些伤病初愈的同学们，对关节、肌肉都非常友好的战绳绝对是首选！而对于新手小伙伴们来说，利用战绳建立素质力量基础，更可以将伤病风险降到最小化！
此外，大家还可以根据自身情况、需求，灵活选择站姿、坐姿、跪姿，甚至平板支撑姿态甩战绳。但同时，一定要确保选择合适长度、重量的战绳，既具备一定挑战性，又要避免强度过大！
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战绳的不足之处
战绳最明显的一大缺陷就是长度与重量的限制，训练到达一定程度后，绳子本身的长度、重量都到了极限，就只能依靠增加训练量与时长，来不断刺激身体肌肉，达到理想的训练效果。
此时，将甩战绳与其他高强度间歇性训练，或者壶铃健身动作等结合练，则是一个更为高效、省时的训练方式！
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总结
总的来说，甩战绳是一项非常不错的有氧功能性训练，有助于各水平的小伙伴们提升综合素质、力量耐力，以及达成减脂塑型的目标！因此，感兴趣的小伙伴不妨赶快甩起来吧！
