“老李啊，这腿又疼了啊？”住在三楼的刘大爷此时此刻正坐在单元楼门口的小椅子上，手里拿着按摩捶敲打膝盖两侧。“是啊，最近疼得厉害，怎么，你这身行头是准备出去走路了？真羡慕你，还能走得动。”
老李停下脚步，其实它和刘大爷年纪差不多，两人差不了两岁，可是这骨骼健康程度却差了很多，老李身体强健，走路很快，年前还和家里人去旅游、爬山，而刘大爷去哪里也不去，每天就是坐在楼下晒太阳，他害怕自己一走路腿疼的毛病会更严重。
“老李啊，你说这人老了，怎么走路就越来越慢了呢？年轻时咱们可不是这样啊！”刘大爷想着，真是不服老不行啊！
医生解释：
腿疼走不快，不想走路，其实也是衰老的表现。老年人骨骼衰老是很正常的，谁到了这个年纪都会如此，只不过有的人年轻时注意保养，平时运动较多，所以衰老的速度比较慢。另外，60岁以后，肌肉流失加快，骨骼没有足够的肌肉支撑，也会难以活动、疼痛。
尤其是女性和肥胖的老人，体验感会更强一点。再者，有的老人在年轻时还受过伤，腿脚留下后遗症，不能太用劲，又或者长期卧床休养，缺少锻炼，都会加剧骨骼退变。
“谁说不是呢？早几年就让你和我一起走路运动，你嫌累，现在是不是反悔了？要我说啊，就是因为咱们老了，才更好运动。”老李希望刘大爷和自己一起去走路，但是刘大爷又担心自己的情况不能走。
医生解释：
得了关节炎也可以走路锻炼，不必担心，因为它的病情和运动无关，每天快走5-10分钟，能保护膝关节，降低关节置换风险，同时可改善僵硬症状，锻炼周围的肌肉和韧带，加强支撑能力。
不过，关节痛的患者不可“万步走”，每天走6000步即可，可分两次走完，先匀速慢走10分钟，再快走5-10分钟，此外，爬楼梯、爬山这种行为要杜绝。
老李说自己身体好得益于长期坚持走路，他每天走得不多，六千步停止，然后会按摩双腿，揉揉肚子，晚上再泡个脚放松一下。刘大爷听了赞不绝口，直夸老李会养生，自己也要跟着做。相信在科学的运动和保养下，刘大爷的腿会越来越健康。
第一个关键点，不苛求步数，小心膝盖报废
有不少人炫耀自己走得多，其实里面还有不少无效步数，比如去厕所，去拿快递，从工位走到厕所等等，这些步数运动强度不够，没什么锻炼效果。想对长寿有益，走6000步即可，但得是有效步数，也就是正式运动健走产生的步数，不用太多，走太多了容易走废膝盖。
第二个关键点，在专门的运动场所走，不要太随便
有的大爷大妈喜欢就近运动，在小区里走路，这样其实没啥效果，因为小区里人多，有送外卖的、骑车的、小孩玩球的，不停打扰锻炼节奏，还要注意避让，最好在宽敞一点的地方，例如运动场、公园、健身跑道等。
第三个关键点，看看自己的姿势，走得正不正确
姿势也很重要，正确的姿势对关节损伤小，锻炼起来很轻松，错误的姿势则会加大磨损，走再多也没用，还会让自己特别累，没走几分钟就想停下来。不妨在家里对着镜子练一练，是否有高低肩、弯腰驼背、行走卡顿等情况，有的话要及时改正。
正确的姿势：上身挺直，肩膀略微向后，臀部带动双腿自然向前行走，身体不要太紧绷，步伐不要太小。
坚持走路的老人，糖尿病的风险比较小，因为他们的血液流动快，血管硬化少，脂类物质不容易沉淀，所以血糖比较稳定。走路还可预防并发症出现，增加器官功能，改善身体素质，对骨骼和肠胃也有莫大的好处，不容易骨折和便秘。
走路不容易累，每天走6000步很轻松，第二天不会腰酸腿软。说明骨骼健壮，体力和精力比较好，六十岁后有这样的状态值得高兴。
走路时步伐矫健，没有卡顿、绊倒、划圈、疼痛、抽筋等情况。越走越有精神，比同龄人走路都要快，说明关节上没有问题，大脑神经功能良好。
走路节奏平稳，没有喘不上气或呼吸急促、眼前发黑的情况，若肺功能不好，可能走几分钟就开始大喘气，嘴唇发紫。
走路时心情良好，忍不住微笑，觉得自己在做一件快乐的事，每天主动走路，没有心理负担，说明运动走路对你来说是一件很简单、很容易做到的事，内心已经认可这件事，且因为走路情绪变得更乐观，这样的老人不容易得抑郁症。
能自由自在地行走在大道上，看自己喜欢的风景，灵活操纵双腿是一件幸福的事情，因为人老腿先衰，只有双腿保养得当，衰老才会来得慢一些，对寿命有积极意义。
,参考资料：
[1]60岁是寿命决定期，无论男女，走路有六个表现，恭喜你很健康·浙江老年报.2021-03-29
[2]老年人走路快慢，关乎寿命长短!专家：长寿老人走路有2个特征·齐鲁壹点.2020-05-19
[3]关节炎患者每天万步走不可取·光明网.2020-05-06
[4]数数!你的“日行一万步”，无效步数有多少?·健康中国.2021-07-27
