您可能以前听说过，您应该每天步行10,000 步才能过上健康长寿的生活。当然，这是一个崇高的目标，如果你能够每天走 10,000 步，这当然对你有好处。但幸运的是，对于我们这些没有时间达到这么多步的人来说又怎么办呢。
那么，每天走多少步是理想的呢？特别是对于女性，哈佛医学院最近的一项研究提供了更准确和可实现的建议，最好的消息就是你不必走上 10,000 步，就能有更长的寿命。
该研究得出的结论是，每天大约 4,400 步的更可行的目标足以“显著”降低女性的死亡风险。值得注意的是，研究作者提到，每天步行的好处往往会在大约 7,500 步时趋于平稳。换句话说，步行 7,500 步和10000步对健康的好处差不多。这项研究仅针对女性，因此这些发现不适用于男性。
很明显，即使是少量的步数也与这些老年女性的死亡率降低有关。我们希望这些发现能够为那些每天似乎无法达到 10,000 步的人提供鼓励。
生活瞬息万变，许多人可能连走 4000 步的时间都没有。如果您属于该类别，请尝试每天完成 7 分钟的快走。发表在《柳叶刀全球健康》 杂志上的一项研究发现，在很少运动的成年人中，快走 7 分钟而不是慢走 12 分钟，可以将死亡风险降低多达三分之一。这也不是一项小研究。超过 90,000 人的步行习惯被跟踪了两年多的研究数据得出该结论。
也许您以前从未习惯步行，但最近决定做出改变。徒步旅行的最佳时间是什么时候？根据2016 年的一项研究，饭后步行 10 分钟有助于降低血糖水平。饭后让身体运动有助于营养吸收，并有助于降低身体的胰岛素反应。
在这些地方行走有些地方你应该避免步行。尽你最大的努力在被大自然和野生动物包围的绿色区域中迈出第一步。在城市中漫步并不理想。发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究实际上得出的结论是，在污染严重的城市地区行走的人不会获得与其他在农村地区行走的人相同的心血管益处。
大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体，祝大家都有好身体，吃嘛嘛香，您还有什么想要了解的，欢迎关注留言，下期为您讲解。
,
