不少人觉得怀孕了就要多吃营养的东西,却不知道我们怀胎十月,每个月需要的营养都有所区别,胎宝的体重增长也有快有慢。

一怀孕就卯足劲地吃,很容易会导致妈妈体重失控,妈妈的体重一旦失控,影响的不单只是妈妈的身材,更可能会影响胎宝的健康。

孕妇吃什么长胎不长肉清单(孕妈饮食牢记五不吃)(1)

美国研究:妈妈怀孕时太胖会害了娃,导致女儿青春期提前长不高

美国凯撒医疗集团北加利福尼亚研究部的研究人员,分析超过1.5万母女健康数据,女儿年龄在6~11岁之间。

发现妈妈在孕期体重超标,BMI指数在25~30之间的妈妈,女儿慢慢长大胸部提前发育的几率,比孕期妈妈体重正常的同龄人高21%。

也就是孩子青春期会提前,骨龄也会提前,会导致孩子长不高!

孕妈怀孕时控制体重,不单只是为了自己产后能更快地恢复身材,更主要的是防止女儿青春期提前。

要知道女孩青春期提前并不是一件好事,可能会导致孩子长不高,变得更胖。

怀胎十月胎宝生长大不同,妈妈如何保证胎宝营养,又能控制体重

孕一个月:

这时候妈妈其实并不知道自己有没有怀孕,因为还要经历月经期,排卵期受精着床,这一系列的动作都是在身体里面悄咪咪地进行,妈妈是没有感觉的

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孕二个月:

发现怀孕出现孕吐,胎宝还非常的小,只有两厘米,体重大概是4克

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妈妈体重一般不增长,甚至会下降。

多吃一些开脾健胃的食物,能吃得下的东西都可以吃一些,让自己心情好很重要。

孕三个月:

胎宝大概是6厘米体重7克左右,需要的营养很少,部分妈妈胃口比较好要注意控制体重,妈妈食欲很差的话,也要预防体重下降的太厉害。

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整个孕早期体重的增长最好不要超过4斤。

孕四个月:

胎儿大概是12厘米,体重70克,妈妈要预防体重快速的上升,这时孕吐消失了妈妈胃口大开。

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妈妈别急着大吃大喝,孩子的体重在后期才会快速增长,这时候稍微要控制体重增长的速度。

每周的体重增长控制在7两左右,每个月增长不要超过2.8斤

孕五个月:

胎儿20厘米,体重半斤了。像一个大苹果。

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这个月因为胎儿生长发育比较快,加上羊水,胎盘等这些附属物也需要增长,所以妈妈的体重可能会长得稍微快一点点。

这个月体重控制在三斤以内。

孕6个月:

胎宝27厘米,体重一斤左右。后期还会快速的增长,所以这个时候妈妈一定要稳。

每周的体重增长7两左右就行。

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建议妈妈每天早上起来空腹称一次体重,体重增长太快或者太慢都要引起注意。

这时候胎儿的大小,可以通过照B超计算出来。胎儿太大或者太小,医生也会嘱咐妈妈要注意饮食和运动。

孕第7个月:

胎儿已经32厘米,体重有两斤多了,像一个沙田柚

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妈妈体重增长会比较猛一些,最好也控制在每个月体重增长不要超过三斤。

每次去做产检,医生也会让妈妈量体重,量腹围和宫高。如果体重增长太快,医生也会让妈妈注意控制。所以按时去产检很重要。

孕8个月:

胎儿身长42厘米,体重3斤6两,进入孕晚期,胎儿的体重快速地增长,妈妈的体重增加也会更快一些。

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这个时候如果之前胎儿的体重比较轻,妈妈就可以冲刺吃多一些,让孩子体重更重一些。

但如果之前胎儿比较大的话,妈妈这个时候更是要严格的控制饮食,预防生出巨大儿。

孕9个月:

胎儿45厘米,五斤重,像个小西瓜。

妈妈的体重会以每周大概一斤的速度在增长,胎儿的体重也会以每周200克速度在增长。

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而且有些胎儿已经入盆,入盆之后妈妈感觉胃口变好了,因为胎儿的脚不再顶着妈妈的胃了。

导致很多妈妈吃的更多,体重增长得更快,万里长征最后一步更加要注意控制。

孕10个月:

有些胎儿已经出生,大多胎儿还继续在妈妈肚子里呆着。

妈妈已经变得像一个笨重的企鹅一样,走路都有点不太稳当了。

孕妇吃什么长胎不长肉清单(孕妈饮食牢记五不吃)(11)

体重增长也到达了最高峰值,建议整个孕期,妈妈的体重增长是23-32斤之间

当然,如果没怀孕之前体重不足,比较瘦的,怀孕的时候可以长多几斤,而怀孕之前体重超重,肥胖的,怀孕的时候尽量少长一些。

菁妈有个朋友没怀孕的时候,体重都是超重的,整个孕期甚至还瘦了一斤,而孩子出生后也有六斤多。

不少妈妈担心自己不吃多一点,胎儿营养不够,确实是怀孕的时候,胎宝所有的营养都是由妈妈摄取的。

孕妈饮食牢记“五不吃”,孕期长胎不长肉,产后更快恢复好身材

1、不吃不健康的零食

蛋糕,面包,饼干,冰淇淋,甜饮料都是高糖、高脂肪、高热量的食物。

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这类零食是属于营养密度比较低的零食,糖分脂肪热量高,吃了之后是可以暂时饱肚子,但是不能给胎宝带来更多必要的营养。所以很容易让妈妈长胖,胎儿体重却不见增长。

2、不吃纯脂肪的肉

比如说五花肉里面的肥肉,或者是鸡肉鸡皮上的鸡油,鸭肉上的鸭油。这些都是属于纯脂肪的肉类,也就是放在锅里面煎一会,就变成了我们炒菜可以用的油。

这些肉大部分是脂肪,其他的营养很少,所以容易让妈妈长肉,胎宝需要的营养却比较少。

3、不吃太多油

比如说煮青菜的时候不建议放油下去,急火快炒。可以用开水烫一下青菜,之后再用油来凉拌。这样用的油少了,青菜的营养流失也比较少。每天的植物油控制在25克。

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除了炒菜的油要控制之外,坚果类,比如核桃花生,开心果等等,这类可以炸出油来的坚果,也不能吃太多。多吃就相当于多吃了油。

每天坚果类控制在十克,相当于2-3颗核桃。

4、不吃太多水果

我的妈妈在怀孕的时候觉得水果好吃,因为水果中有果糖很甜,有果酸可以刺激我们的胃酸分泌,增强我们的食欲。

水果中的果糖吃得太多,会让妈妈变胖,也会让胎宝变胖,胎宝太大的话,顺产就有难度。

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每天的水果半斤就可以,一个大的苹果就有半斤,或者是中等大小的苹果,加半个香蕉就已经有半斤了。

5、别吃太多白米饭

白米饭里面淀粉含量高,淀粉在体内会转化为糖。天天吃白米饭,容易让妈妈变胖。

建议在煮饭的时候可以放一些黑米,红米,糙米,小麦,大麦,高粱,青稞米,燕麦等这类粗粮进去一起煮成粗粮饭。

当然,这些粗粮因为膳食纤维多,所以要提前泡两三个小时煮的时候才会软一些。

做饭的时候也可以在饭上面蒸一个红薯,土豆,芋头,山药等薯类。薯类也可以作为主食,让我们减少米饭的摄入。

更可以放一些红豆,赤小豆,眉豆等杂豆类到饭里面煮杂豆饭。

米饭中有粗粮,大大提高膳食纤维的量,防止孕妈便秘,也可以更好的控制体重。

菁妈寄语:民以食为天,胎宝的营养来自于妈妈的食物,妈妈饮食合理,宝宝成长得更好。

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