水既是重要的资源，也是人类不可或缺的生命源泉，每人每天都需要按时补水，这样才能让机体正常运行而不少人对每日饮水却缺乏相应的科学常识，甚至存在一些误区，我来为大家科普一下关于每天喝水时间表大全?以下内容希望对你有帮助!
每天喝水时间表大全
水既是重要的资源，也是人类不可或缺的生命源泉，每人每天都需要按时补水，这样才能让机体正常运行。而不少人对每日饮水却缺乏相应的科学常识，甚至存在一些误区。
清晨饮水 不宜过冷过多
“清晨起床喝杯水，不仅能润肠道，还能排毒养颜。”这是不少人的一个健康理念。近日，名为“蓝天”的网友在贵阳晚报健康团微信群中咨询：“早上空腹喝水好吗，有什么讲究？”对此，贵州省肿瘤医院营养膳食科副科长、国家一级营养师向开敏表示，人体在睡觉的过程中，从尿道、皮肤和呼吸中，会消耗掉大量的水分，让人处于生理性缺水的状态。因此，清晨补充体内水分十分必要，不仅可以清洁滋润肠胃消化道、冲淡胃酸、减轻对胃的刺激，使肠胃保持良好的状态，还可刺激肠胃蠕动，软化大便，促进排泄，防止便秘。
此外，早上喝的第一杯水，还可有效增加血溶量，稀释血液，促进血液循环，从而让大脑迅速恢复清醒状态，并帮助细胞把毒素排除体外，达到滋养皮肤的功效。
但不应选择冷、冰冻等易损伤脾胃的水，而应选择温度在30℃至35℃的温水，且应选择在刷牙后饮用。如果不清洁口腔就饮水，很容易把口腔中的细菌一并喝下去，不利于身体的健康。同时，饮水量应控制在150-200毫升为宜，过多会增加血容量，使人体的血压突然变高，甚至会威胁到肾小球的压力，影响健康。
盐水蜂蜜水 不如白开水
不少人认为早上空腹喝淡盐水、蜂蜜水有利于养生，其实不然。向开敏解释说，一些高血压患者如果早上起来就喝淡盐水，会使血压升高。同时现如今钠元素的补充已经过多，否则也不会推出低钠盐。所以，没有必要早上空腹喝淡盐水。
而蜂蜜水虽然对预防便秘、促进美容有一定的帮助，但空腹喝蜂蜜水很容易引起体内血糖过快升高，所以普通白开水是最好的选择。
1500ml水 已够每日所需
每天喝多少水才合适呢？对此向开敏表示，人每天至少要消耗2500毫升的水，而我们吃的食物中已含有大量水分，如蔬菜90%是水分、水果80%是水分、肉类和鱼也含有70%的水分，扣除这些水分，正常情况下，成人每天只需饮用1500毫升的水即可满足每日所需，儿童相对消耗大，所需水分也较多。
对于幼儿来说，如1岁婴儿每天的饮水量为120至160毫升/千克体重；2至3岁幼儿每天的饮水量为100至140毫升/千克体重；4至7岁儿童每天的饮水量为90至100毫升/千克体重；8至9岁少年每天的饮水量为70至100毫升/千克体重；10至14岁的青少年每天的饮水量为50至80毫升/千克体重。
夏季汗多，可相应增加饮水量。为了补充随着污液排出体外的无机盐，要及时补充水分。一般可通过尿液颜色可判断，正常的尿液呈淡黄色，颜色太深说明需要补水。而在补充水分的同时，最好适量补充些瓜果及汤类等，以维持水电解质平衡。（记者 王杰）
小贴士：
每日补水时间表
1、6:30-7:00，一整夜的睡眠后，身体开始缺水，起床后先喝200毫升水，可帮助肾脏及肝脏排毒，预防便秘，清洁滋润肠道。
2、8:00-8:30，清晨从起床到办公室，身体会丢失很多水分，所以到了办公室后，先喝一杯200毫升的水。
3、10:00-11:00，工作一段时间后，再给自己补充一天里的第三杯水。
4、12:00-13:00，午餐半小时后，喝水可加强消化功能。
5、14:00-15:00，午休后喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
6、17:30-18:00，下班离开办公室到晚饭前30分钟，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
7、21:00-22:00，睡前1至半小时再喝上小半杯水，睡前不可过多饮水，防止因饮水过多引起夜尿频繁，造成睡眠不好，影响机体和精神的恢复。
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