练胸练成一边大一边小是怎么回事(女性练胸会减小胸部围度)(1)

一提到胸部训练,很多女性可能会想到是男性的主要训练部位,在健身房的卧推架周围排队的几乎都是男性,因为对于他们来说,这是一个最能看出训练痕迹的健身部位。而对于女性来说,又是一个不怎么能看出变化的部位,那么女性为什么要锻炼胸部呢?女性锻炼胸部会让胸部变小变硬吗?我们又应该如何来锻炼胸部呢?这篇文章就来给大家分享一下对女性来说很重要的胸部训练。

为什么女性要锻炼胸部

女性的胸部结构是由脂肪,乳腺、肌肉、以及一些结缔组织构成,但是胸部的大小基本上是遗传决定的,与胸部的脂肪、乳腺的多少有很大的关系,除了手术,想要自然改变是比较困难的。

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但是形状和下垂的问题就比较复杂。女性胸部的自然状态是泪珠状的,这里有两个力会对女性胸部产生影响,一个是乳房悬韧带(又称库珀韧带)和支撑组织向上的拉力,一个是向下的重力。由于重力的原因会将我们的胸部向下拉,乳房悬韧带以及一些支撑结构则会向上拉。

当这两种力量均衡时,胸部就会挺拔好看,相反如果向下的重力大于向上的拉力时,胸部就会出现下垂。而库珀韧带和中间点支撑组织,会随着时间慢慢松弛,弹力变小,这就是为什么随着年纪的增长,我们的胸部会逐渐开始下垂,不再紧致挺拔。

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向下的重力无法改变,所以我们只能增加向上的拉力,胸部的肌肉在乳房脂肪的底层,通过适当的增大胸部肌肉的部分,可以减少支撑组织需要拉伸的距离,并且肌肉的增长,也可以让胸部有适当增大的效果。

女性练胸可能会导致胸部变小变硬吗

这个说法可能是由于早期健身大部分是以健美为主,导致很多女性了解健身都是看到一些健美比赛里的女子选手。但是事实上,健美选手由于需要在赛前进行脱脂,而我们的胸部大部分是由脂肪构成,因此减脂的时候,当体脂率低到一定的程度,就会看起来胸部变小了。

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变硬就更是无稽之谈了,肌肉和脂肪是两种不同的物质,根本不可能互相转换,因此胸部训练不会影响乳房的脂肪柔软程度,通过训练还会让我们的胸部变得更挺拔,还能适当改善胸部外扩和副乳的问题。

为什么有些女性健身一段时间胸围变小了呢

女性的胸部分为乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因为整个胸部布满大量乳腺只有少量脂肪,因此减脂对于这类胸型影响并不是很大。而脂肪型胸型,因为胸部布满脂肪,一旦开始减脂,全身的脂肪都会被减掉,当然胸部上的脂肪也不例外,减的越厉害,胸部缩水也会更严重。

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乳腺型和脂肪型没有明显的界限,只是说有的脂肪层少一些,有的厚一些。但是不管是哪一种,减肥都有可能导致胸部的脂肪层变薄。想区分的话,可以去医院做彩超。如果是脂肪型胸部的妹纸,在减脂期间就需要加入胸部耐力训练计划,可以适当增加胸部肌肉的厚度,这样在视觉上让胸部看起来比较饱满,挺拔。

女性如何来进行胸部训练呢

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女性在做胸部训练的时候,需要重点注意胸中部和下胸部的训练,中部可以增加胸部的厚度,下部可以让胸部看起来更挺拔。上胸的位置对于小胸的妹纸来说也可以适当训练, 但是不要太多,因为过多的上胸训练可能会让我们的锁骨变得不太明显。那么如何来练呢?

这个动作放在练胸之前,或是每个主训练的组间歇来做效果非常好,可以帮助我们增加胸部肌肉发力的感觉。

动作要点:肩膀上提、后缩再下沉,挺胸收腹,双手合十互相对抗发力,手肘向下用力。每次持续30s-1min,做3组。

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从地面开始做卧推,对于新手来说是最佳选择。比起哑铃,选择合适重量的杠铃片,对于女性来说无论是肩还是手腕的稳定性都会更好。

动作要点:大臂和小臂成90度夹角,上推时手肘不要完全伸直,推至手臂垂直地面。选择能完成12-15个的重量,完成2-3组。

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动作要点:手腕、手肘、肩保持在一条线上,要注意挺胸收腹,选择小重量慢慢练习,一定要控制手腕保持直立。每次12-15个,完成3组。

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俯卧撑的底端启动动作,从底端建立动作模式,对于女性俯卧撑的力量提升有很好的效果。

动作要点:根据自己的能力选择适合的支撑高度,新手可以选择和自己的胸衣下沿差不多的高度。先完全靠在支撑物上,肩膀下沉、手肘略微靠近身体、臀部夹紧、腹部收紧。每次8-10个,完成3组。

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动作要点:挺胸收腹,手肘微屈,掌心略微朝上,呼气向上夹的让双手小拇指外沿靠拢。注意向下打开的速度,保持缓慢不要过度向后伸手臂。每次15-20次,完成3组。

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总结:经常做胸部训练对于大胸的姑娘可以防止乳房下垂、增加纤维组织的支撑力,对于小胸的姑娘也有挺拔胸部、视觉上增大胸部的效果。在减脂期配合适当的胸部耐力训练,就不用担心胸部缩水的问题了。最后建议爱好跑步、弹跳类运动的女性,在平时运动中也要选择合适强度的专业运动文胸,减少剧烈运动对乳房的冲击哦!

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