最近很火的“胸弹笔挑战”

你们尝试了么?

将有弹簧的笔按在胸部

松手弹出越远

说明胸部越挺拔有弹性哦~

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(1)

(*图片来源:新浪微博)

妹子们纷纷表示:

“好眼熟,这不是我梦寐以求的胸么!”

“别人的胸系列,我的胸永远越练越小”

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(2)

对许多妹子来说

健身不得不说的痛就是“瘦身先瘦胸”

但运动真的会“减胸”么?

怎样才能拥有挺拔迷人的美胸呢?

听Shy哥哥给你们盘一盘!

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(3)

Part 1

运动练胸的小误区

运动一定会导致胸部变小?

这不一定,胸部分为两种类型:乳腺型和脂肪型,乳腺型多为遗传,由于乳腺占比高,即使减肥,胸部也不容易变小,而脂肪型的胸部由于脂肪比例更高,减重时胸部脂肪会减少,就导致胸部看起来“缩水”了。可以自测一下,在平面仰卧,胸部依旧挺直则为乳腺型,胸部外扩变塌则为脂肪型。

练胸会使胸部变硬?

胸部有脂肪也有肌肉,脂肪组织在表层,下面才是肌肉组织,而正确练胸的受力部位是肌肉,肌肉力量越强,越会牢牢稳固住软软的脂肪组织,让胸部看起来更挺拔,表层的脂肪并没有大幅度流失,胸部并不会变硬

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(4)

Part 2

挺拔美胸这样练

现在我们知道脂肪型的胸部,运动一定会有不同程度的“缩水”,但我们可以通过胸部力量训练,减小缩水程度,强化胸肌力量,不但让胸部更挺拔,随着年龄增长,胸部也不容易下垂,而且还能减少因胸肌力量不足导致的副乳赘肉哦。

高位俯卧撑

【动作】面向桌子站立,双腿后撤一步脚尖踮地,双手分开撑在桌子上,手臂发力将肩部向下压,胸部贴近桌子略停顿,后向上还原。

【频率】10-12次/组,每天练习3组

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(5)

哑铃推胸

【动作】上半身躺在沙发上,双手握哑铃于身体两侧,大、小臂呈90度,双手向上抬起哑铃至手肘微屈,再缓慢放下还原。

【频率】10-12次/组,每天练习3组

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(6)

弹力绳扩胸

【动作】坐在沙发上,抬头挺胸,双手握住弹力绳两端,最大力度拉开弹力绳,保持腰背挺直,再慢慢收回。

【频率】10-12次/组,每天练习3组

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(7)

哑铃飞鸟

【动作】仰卧,双腿屈膝,双手持哑铃上举,使手臂垂直于地面,然后双手向两侧180度打开,再匀速还原。

【频率】10-12次/组,每天练习3组

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(8)

弧形夹胸

【动作】仰卧,双腿屈膝,双手持哑铃上举,随后双臂下压,经耳侧向外画圈至大腿,再举起双臂至与地面垂直,注意收紧核心。

【频率】10-12次/组,每天练习3组

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(9)

Part 3

美胸小Buff

1. 胸肌为大肌肉群,训练时需要有意识地去感受胸部发力,通过胸肌用力带动手臂的动作,有一种手肘用力向胸部夹的感觉,而不是单纯依靠手臂力量。

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(10)

2. 饮食上多食用含有B族维生素和维生素E的食物,可以促进合成分泌雌性激素,维持胸部弹性,塑造挺拔的胸型,比如粗粮,牛肉、西兰花、菠菜等。深海鱼和坚果等含有健康脂肪的食物,也有利于胸部的发育和塑形。

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(11)

3. 运动时一定要穿适合自己的运动内衣,来支撑胸部重量,避免因胸部震动导致弹性纤维受损,引起胸部下垂、外扩等情况,运动内衣选对了,也能帮我们“减脂不减胸”!「 运动内衣这样选 」

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(12)

运动瘦胸还是控制饮食瘦胸(别人运动甩肉你运动减胸)(13)

打破“胖人先胖脸,瘦身先瘦胸”的魔咒

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练就挺拔迷人的胸型,指日可待!

用性感美胸让这个夏天不留遗憾!

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