变瘦变美是女人永恒的话题,要想拥有苗条的身材,漂亮的脸蛋和良好的精神面貌必须从饮食入手,要注重营养均衡搭配再结合运动,这样才能帮助脂肪的代谢。今天先给大家分享3天的减脂早餐,早餐是三餐中最重要的一餐,所以我们要吃饱吃好还要吃对。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(1)

早餐摄入的能量主要来源于碳水化合物,减脂期的优质碳水最好选一些粗粮,比如燕麦片就是不错的选择,燕麦营养丰富,富含膳食纤维、维生素E以及氨基酸。其富含的膳食纤维可加快肠道蠕动,帮助排便,还能给你带来更持久的饱腹感,非常适合减肥人群食用。今天就用燕麦片给大家做3道减脂早餐,低卡营养又饱腹,有烤的有煎的有煮的,3种美味总有一种能俘获你的心,跟着我一起往下看吧。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(2)

香蕉燕麦蛋糕

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(3)

【食材】

轻卡燕麦片25克,香蕉1根,鸡蛋1个,纯牛奶100毫升,杏仁片适量

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(4)

制作方法:

把燕麦片倒入小碗中,加100ml的纯牛奶,再打入一个鸡蛋。

用筷子把燕麦片和鸡蛋充分搅匀后再放上香蕉片,撒上杏仁片。

放入空气炸烤箱中,上下火180度烤25分钟。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(5)

时间到,燕麦蛋糕烤好了,表皮金灿灿的,光是看着就很想吃了,浓浓的燕麦谷物香飘满整个屋子,一口下去软软嫩嫩的,还带着香蕉的甜味,好吃到原地转圈圈。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(6)

搭配火龙果、一盒椰乳和适量的坚果就是一顿营养全面的减脂早餐了,吃好吃饱还能瘦。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(7)

燕麦鸡蛋饼

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(8)

【食材】

轻卡燕麦片40克,鸡蛋1个,清水30毫升,盐1克,白芝麻适量

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(9)

【做法】

可燕麦片倒入研磨杯中,盖上盖子按压一下,几秒钟就能研磨成细腻的粉末,然后把燕麦粉倒入碗中。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(10)

②把燕麦粉倒入碗中,打入一个鸡蛋,加30ml的清水和少许盐。

③搅拌成顺滑细腻无颗粒的糊状。

④电煮锅中抹少许油,然后晃动锅把燕麦糊摊成饼状,表面下一些白芝麻,盖上盖子后开火煎5分钟,5分钟后翻个面继续煎,煎至两面金黄就可以出锅了,10分钟搞定。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(11)

满屋子的麦香和芝麻香,最后切成小块,外酥里嫩,口感软糯有嚼劲,越吃越过瘾。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(12)

早餐可以搭配一杯豆浆,还有适量的小番茄,这个早餐组合满满的膳食纤维,不仅能给我们提供饱腹感还能促进肠胃蠕动,健康又养生,越吃越苗条。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(13)

燕麦粥

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(14)

【食材】

奇亚籽燕麦片40克,鸡胸肉50克,火腿1根,包菜100克,葱适量

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(15)

第一步:电煮锅中倒入500毫升的水,水开后下入燕麦片。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(16)

第二步:再次煮开后倒入鸡胸肉丝(提前腌制好)、火腿丝和包菜丝,盖上盖子转小火煮。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(17)

第三步:煮至燕麦粥变得黏稠就可以出锅了,口感软糯又丰富,吃起来清爽可口,有主食有肉又有菜,一锅搞定早餐,冷天来上这么一碗暖心又暖胃,还能生津润燥,清肠刮油。

低脂少糖的早餐(低卡饱腹又营养)(18)

这样的早餐花钱少吃得舒服吃得健康,而且减肥效果很不错!早餐不知道吃什么的可以收藏起来试试哦。

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