今天分享一下小白的日常三餐,不减肥的时候小白也不会太关注热量,想吃什么也都会去吃,但是食物配比还是需要注意一下的。想减肥的同学也完全可以参照今天的食谱,需要注意的地方小白会在下文给大家标注出来。

早餐:西红柿面、牛奶(约389kcal)

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(1)

冬天的早晨来一碗热乎乎的汤面再好不过了,酸酸的西红柿做汤底,只需要一点盐来调味就不错。我用了速食的湿拉面,下锅烫一下就能吃了,你还怕没有时间做早餐吗?

食材:牛奶200g、拉面100g、鸡蛋1个、西红柿150g、圆生菜50g、植物油3g、食盐适量

做法:1、锅中倒入3g植物油,油热后下入切块的西红柿,炒出汁水。

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(2)

2、加入一碗清水,水煮开后打入一个鸡蛋小火煮至定型。

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(3)

3、最后下入拉面和圆生菜,煮1分钟后加点食盐调味即可出锅。(这种湿拉面煮1分钟就可以,如用其它面自己控制好时间)

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(4)

4、最后搭配一杯热牛奶,早餐就做好了,15分钟之内就能搞定。

午餐:卤鸡腿饭(约498kcal):

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(5)

上周末去迪士尼吃了火鸡腿饭,超大个的火鸡腿搭配炒饭和一点蔬菜,98元一份的价格其实还可以,毕竟一个生的火鸡腿也要几十元。但是它的营养配比就不太推荐了,蔬菜少得可以忽略不计,肉肉的量又太多,一个火鸡腿基本就能吃饱。可能是为了给大家补充体力,多吃肉肉才有力气继续玩嘛。

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(6)

这周小白就自己在家里做了卤鸡腿饭,一份成本不到5元钱,加了多多的蔬菜,中午吃一份绝对能吃饱。

食材:小米饭120g、卤鸡腿1个、圆生菜100g、绿豆芽100g

卤鸡腿调料:琵琶腿4个、生姜10g、小葱1根、八角1个、香叶2片、桂皮1块、生抽20g、老抽10g、料酒20g、食盐适量

做法:1、卤鸡腿的做法之前有分享过,这里给大家简单的截图。

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(7)

2、水沸腾后转小火炖半小时,加适量盐调味再转大火收汤,不要把汤收干,留一点拌饭和蔬菜吃。

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(8)

3、生菜和绿豆芽用沸水烫一下就可以盛出来了,不要煮太长时间。

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(9)

4、最后取一个大碗,放入一小碗小米饭,煮好的蔬菜、鸡腿,再淋上卤鸡腿的汤汁就ok了。

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(10)

晚餐(麻薯约300kcal、蘑菇汤约125kcal)

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(11)

晚餐小白喜欢做一个蔬菜汤,再搭配点主食,今天的蘑菇汤味道鲜美、做法简单,推荐大家尝试一下。

主食我用麻薯预拌粉做了几个麻薯,这个不太适合减肥的同学吃,毕竟里面加了糖和黄油,4个麻薯的热量约为300kcal。大家根据自己情况选择主食就可以,煮玉米、烤红薯、杂粮饭都是不错的选择。

食材:麻薯4个、平菇100g、香菇50g、金针菇50g、鸡蛋半个、植物油3g、淀粉5g、生抽5g、食盐、白胡椒粉、香葱适量

做法:1、蘑菇清洗干净,金针菇切成两段、香菇切片、平菇撕成小块。

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(12)

2、锅中倒入3g植物油,油热后下入所有的蘑菇炒出汤,再加入多半碗清水煮沸。

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(13)

3、加入适量食盐和白胡椒粉调味,再下入一个打散的鸡蛋煮开,最后用水淀粉勾芡即可出锅,出锅后撒点香葱装饰。(水淀粉:5g淀粉加小半碗清水搅拌均匀)

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(14)

4、搭配上刚出锅的麻薯,晚餐的幸福感很高呀。

鸡腿豆汤饭(不到5元的鸡腿饭)(15)

加餐:苹果1个(约106kcal)

周末的中午睡了很久,起床后也有点渴了,吃了一个甜甜的苹果,感觉超满足。

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