累了一天

床上一躺

你是趴着睡?蜷缩睡?

还是抱娃娃入睡?

脊柱弯曲不正确的睡觉姿势(18岁姑娘睡觉睡到脊柱)(1)

小心!!

想要脊柱好

千万不要这样睡

许多人以为累了一天,往床上一躺,怎么舒服就怎么睡,却没想到,不正确的睡姿,可能对脊柱、颈椎带来不可预料的影响。

01

少女脊柱侧弯腰酸背痛

竟是因为睡姿不对

18岁的小邹姑娘,在学习久坐后会常常出现腰痛,脖子伏案久了会有一点酸,近期酸痛情况逐渐严重,于是来到广医三院中医科就诊。

做过x光检查后,医生发现她腰椎向右侧弯、旋转,明显侧弯

脊柱弯曲不正确的睡觉姿势(18岁姑娘睡觉睡到脊柱)(2)

在接下来的问诊中,医生发现,小邹长时间侧躺着睡,而且几乎都是侧向同一边,并且下腿摆放的姿势很“任性”(当然是不正确啦)。

医生解释:“因为睡姿不当,她原有正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡,骨盆与脊柱位置变化,脊柱就发生了侧弯。”

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在给小邹的治疗中,医生给予其侧歪的胸段与腰段椎体进行左右纠偏锤正,然后用针灸松解背部的肌张力,调理气血。

并叮嘱患者修正日常不正确的睡姿、坐姿、站姿与运动习惯,经过一段时间治疗和睡姿的调整,小邹腰背酸痛情况得到缓解。

[赞] 医生提醒,当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛,或者呼吸困难、心慌气短的情况,在其他对应科室检查过,但查不出原因,应该警惕是否出现了脊柱侧弯。

02

脊椎问题不容小觑

可能影响孩子的生长发育

脊柱侧弯容易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态、甚至影响孩子的生长发育,也有不少脊柱侧弯甚至错位的患者,自身并没有明显的症状,在临床上也非常常见

医生解释道:“这是因为有些患者比较年轻,肌肉骨骼韧带代偿得当、肌肉力量比较好,能充分地保护好脊椎,整体身体素质良好,脊柱侧弯的一些典型症状可能不会很快显现出来。但随着年龄的增长、劳损的积累,脊柱侧弯的一些症状就会逐渐显现出来。”

脊柱为何会侧弯?原因有很多,除了先天性原因和特定疾病之外,许多人都是由于不正确的姿势引起的,睡姿不当是常见的原因

脊柱弯曲不正确的睡觉姿势(18岁姑娘睡觉睡到脊柱)(4)

03

趴着睡、蜷着睡、“抱玩具睡”

这些不良睡姿你中了吗?

很多孩子喜欢抱着东西睡,或是蜷缩着睡、趴着睡,这些姿势长久了易给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担,日积月累便易出现一系列问题。

比如,抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成背部的菱形肌损伤,而蜷缩着入睡,相当于低头、弯腰的姿势,时间久了,则易致颈椎、腰椎变直。

俯卧睡觉的姿势也不建议,因为这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置,易导致脊柱错位的发生。胥海斌分析,而一般趴着睡的姿势,头会歪到一边,而且角度比较大,久而久之,脊柱就不在同一条直线上了。

几种常见不良睡姿了解一下↓↓↓

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脊柱弯曲不正确的睡觉姿势(18岁姑娘睡觉睡到脊柱)(6)

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04

想要保护脊柱和颈椎

睡觉时需注意这些

保护脊柱和颈椎,睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头,入睡时应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则:

1.仰卧

可以膝部下垫枕头,能帮助维持一个健康的脊柱曲线,缓解椎间盘压力。

对于睡眠中翻身较多的朋友,可用被子把自己裹起来,就可以一定程度上限制自己的活动。

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2.侧卧

可以双腿间夹被子或者枕头,枕头应与肩同高,而且需要两边换着睡,避免长期单侧睡一边,否则容易出现脊柱侧弯。

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​[赞] 脊柱侧弯越早发现越好,在18岁以前,身体的可塑性较强,通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动,是比较容易进行矫正的。对于脊柱侧弯的患者,除了在医院进行规范治疗外,更要应纠正不良的生活习惯与运动模式,保持良好的运动习惯。

05

养成睡前好习惯

除了养成正确的睡姿以外,良好的入睡习惯也非常重要。

1. 睡前热水泡脚

睡前热水泡脚有利于加速血液循环,加速新陈代谢,会对睡眠有一定的帮助,而且睡前热水泡脚还有缓解疲劳的功效,这样能睡的更香,但是高血压患者一定要注意不要用太热的水泡脚,以免引起血压增高的情况发生。

2. 喝一杯温热的牛奶

牛奶中含有促进睡眠的成分,睡前喝一杯温热的牛奶可以让我们睡的更安稳,而且牛奶有很高的营养成分,对我们身体是非常有好处的,但是要记得在睡前一小时喝哦,不要在临睡前喝牛奶以免加重胃肠的负担。

人的一生中,睡眠的时间大概占三分之一,睡眠质量好坏对人体健康来说是至关重要的,因此睡眠对于我们人体来说是非常重要的,正确的睡姿也是良好睡眠的基础,我们要根据自身的情况选择最正确的睡眠姿势。

另外家长要提醒孩子,在睡前尽量不要玩手机,因为睡前玩手机会使人体更加兴奋而不利于入睡,而且还会对眼睛造成一定的伤害,睡前可以看一些书,或者听一些有助睡眠的音乐,可以让身心更加的放松。睡的好身体才更好,告别错误睡眠姿势,健康的进入梦乡。

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本文部分素材综合自广州卫健委、健康养生通。

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