经常会有患者问：“医生，我每天都感觉疲劳，您帮我看看是哪里虚啊？”要回答这个问题，我们先了解一下疲劳。
疲劳的原因
除去某些疾病如感染、内分泌疾病、部分自身免疫系统疾病、肿瘤等引起的疲劳感，多数疲劳与心理压力过大、睡眠节律紊乱、饮食不规律等有关。大多数人能通过自我心理调适、调整饮食睡眠、加强锻炼等得到很大程度的缓解。
但有种疲劳经休息并不能完全缓解，即精神心理因素引起的疲劳，又名“心因性疲劳”或“精神性疲劳”。这类疲劳多由于长期处于过大的精神压力或高强度的脑力劳动中，产生抑郁焦虑情绪或职业/学习倦怠等。
如何应对疲劳
中医认为气虚、血虚、阳虚、阴虚都能出现疲劳乏力的症状，“虚”的确是引起疲劳的一个重要原因。然而有些人并非真“虚”，很多是因为过饱过食引起的痰湿困脾，不良精神情绪因素导致的肝郁气滞产生的“假性疲劳”。
应对疲劳需要注意以下方面：首先要求有健康的生活方式，要保持健康的饮食，限制高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等，注意营养均衡；要保证良好的睡眠，在相对固定的时间睡觉起床，不熬夜、睡前不刷手机。还要多进行体育锻炼。锻炼不拘具体形式，选择自己喜欢的运动即可，但避免过度劳累，避免睡前剧烈运动。
其次要有健康的心理状态，要培养发展兴趣爱好，正当广泛的兴趣爱好有助于获得幸福感和满足感，有助于缓解压力。加强社会交往活动，通过积极的社交，能增加情感共鸣，体现自我价值，更好的适应环境，面对挫折。
对于持续时间较长的疲劳需要寻求医疗帮助，生理性疲劳如果通过改善生活方式不能缓解，可选择中医中药进行调治，中医可依据不同的临床表现、体质特征等进行针对性调补。
针对疲劳的食疗药膳
1
参枣粳米粥
食材：人参5克，大枣30 克，粳米100克，冰糖适量。
适宜人群：气虚症见乏力、气短懒言、自汗纳差者食用。
2
当归桂圆鸡
食材：桂圆肉20克、当归15克、鸡肉500克。
适宜人群：血虚症见头晕乏力、脸色苍白、健忘失眠者食用。
3
百合银耳粥
食材：百合干30 克，银耳干20克，太子参30克，粳米100克，冰糖适量。
适宜人群：阴虚症见乏力口渴、潮热便干者食用。
4
当归枸归羊肉汤
食材：羊肉500克，当归15克，枸杞子15克，鹿角霜10克。
适宜人群：阳虚症见乏力倦怠、面白肢冷、腰酸腿软、小便清长者食用。
本文作者为上海中医药大学附属市中医医院石门路院区内科副主任医师 张烨
