2018年8月8日
今天不仅是
北京奥运会举办十周年纪念日
也是全民健身日
2008年北京成功举办第29届奥运会
为了纪念这一天
同时促进全民健身运动的开展
丰富社会体育文化生活
自2009年起
将每年的8月8日
设立为“全民健身日”
今年的主题为
“新时代全民健身动起来”
上班久坐不起
回家久躺不动
……
努力工作的你
今天运动了吗？
别再躺在床上玩手机
窝在沙发上看电视
快走出家门和朋友们一起
动起来吧！
消耗多余卡路里
这些运动都可以
往下看，了解一下
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以运动一小时为例
散步可消耗的卡路里约为255
相当于一碗米饭的热量
☑ 散步
☑ 骑车
☑ 跳绳
骑车可消耗的卡路里约为364
相当于一块奶油蛋糕的热量
跳绳可消耗的卡路里约为1090
相当于一份烤鸭的热量
通过合理运动
消耗体内的卡路里
不仅仅为了减去多余脂肪
保持体型
更重要的是促进身体健康
运动前适当热身
不仅能更快让人进入状态
也可降低在运动中受伤几率
运动前，你可以这样准备
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拉伸
用双臂抓住腿部，稍作旋转
使臀部得到更好的牵拉
左右交替进行拉伸
拉伸时要注意
背部挺直，腿部抬起旋转
伸出前脚脚跟、触地
另一条腿微曲，身体缓慢前倾
在向下的过程中
使后群肌肉和小腿得到牵拉
动作要领：
前脚脚跟着地、后腿弯曲
左右交替完成
运动前拉伸
能够调动肌肉活性
起到更好的锻炼效果
其实，运动结束后
也应适当做一些牵拉动作
避免肌肉酸痛，确保血液循环
腘绳肌是大腿后群肌肉
牵拉时，要注意背部挺直
并跟着呼吸，缓慢向前移动
做的时候要注意背部挺直
如果弓背，可能会出现
腰疼的症状
牵拉过大腿后侧的肌肉
也要牵拉大腿前群的肌肉
股四头肌
腿向后蹬
用同侧手将脚踝抱住，向后拉
拉伸时，需注意大腿与地面保持垂直
小提示
运动结束后
不少人想到的第一件事
就是赶紧洗个澡
认为这样不仅能洗去汗臭味
还能消除疲劳
其实这样的做法，并不明智
运动时，流向肌肉的血液会增多
心率也会加快
当运动结束后
这种情况仍会持续一段时间
所以运动结束后不要马上洗澡
冷水、热水都不可取
冷水澡
洗冷水澡会使皮肤受到刺激，导致血管收缩、血液循环的阻力加大，从而导致机体抵抗能力降低。
1
热水澡
洗热水澡会继续增加皮下的血液流量，导致心脏和大脑供血不足。轻者头晕眼花，重者虚脱休克。甚至还会诱发其他慢性疾病急性发作。
2
因此运动过后，不要马上洗澡
应该休息一会
待脉搏平稳后再洗温水澡为宜
今天起，动起来！
