睡眠是每天人体所以必须保证的，只有睡好了，才能为第二天的工作和生活注入活力。可是，你知道吗，睡觉的学问可不少呢！下面我们一起来看看睡眠中的十忌，你中了几招？
1、忌睡前用脑
大脑在白天工作了一天，晚上理应放松休息。如果实在有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，睡前用脑过度，即使躺在床上，也难以入睡。时间长了，还容易形成失眠症。
2、忌睡前进食
在睡前吃东西会给身体造成很大的负担，也会对身体造成伤害，特别是对于消化道。
在夜间睡觉时，胃肠本来处于休息状态，如果在睡前吃东西，胃肠道得不到休息，分泌过多的胃酸，有可能会形成反流性食管炎或者慢性胃炎、胃痛以及消化道其他疾病。经常在睡前吃东西也会引起失眠和焦虑，可能导致便秘、大便秘结或者消化不良。
睡前4小时不建议进食，在晚餐饮食结构上除了需要控制进食量以外，还要尽量多选择低油脂、低胆固醇、低糖分等类型食物，预防消化不良病症发生。
3、忌睡前激动
睡前激动包括：喜怒哀乐。无论是何种激动都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，因此，睡前要尽量避免激动，保持情绪稳定，这样才好进入梦乡。
如果你过于激动难以入睡，请采取仰卧姿势，将双手放在脐下，舌舔下腭，尽量使身体放松，那么慢慢地，你便会进入梦乡。
4、忌睡前说话
古语有云：食不言，寝不语。睡觉不说话这是在古代就有的定律。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，而且谈到感兴趣的话题时，甚至会停不下来，不知不觉便会熬了夜，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话，应保持安静，以平稳的心态慢慢进入梦乡。
5、忌仰面而睡
科学研究证明，人在睡觉时，以采取向右侧身而卧的姿势为最好，因为这个姿势可以使你的全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，便于入睡，也能消除一天的疲劳。而当采取仰卧时则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，这既不利于消除疲劳，又容易因为睡仰卧睡觉时双手不自觉地放在胸前，影响呼吸而做恶梦，进而影响睡眠质量。
6、忌张口而睡
科学来说，睡觉张口其实是一种病。人在进入睡眠状态时，应该是闭着嘴巴的。张口而睡，容易将空气中病毒和细菌的吸入口中，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
7、忌蒙头而睡
有的人睡觉时喜欢蒙头而睡，尤其是在冬天时，将整个人埋入被子中感到十分温暖。然而研究表明这样做，会大量吸入自己在睡觉时呼出的二氧化碳，被子中缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
8、忌当风而睡
睡觉时，千万不要正对着开着的窗户睡，让从门窗进来的风吹到头上或身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力会有所降低，如果正对着风口而睡，时间长了，冷空气会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜，引起面瘫。
9、忌对灯而睡
人睡着时，眼睛虽然是闭着的，但仍能感到光线，科学的睡眠应该是在漆黑的环境之下。如果开着灯睡觉，灯光会扰乱人体内的自然平衡，不但难以入睡，而且容易致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安。即使一时睡着，也很容易在半夜惊醒。
10、忌对炉而睡
北方的朋友在冬天时有睡炉炕的喜欢。但要注意避免对炉而睡，因为一旦对路炉睡觉，人体体温容易攀升，会引发疮疖等疾症。不但如此，当夜间起来大小便时，因为温差混过大，还容易着凉和引起感冒。更要注意，如果使用蜂窝煤炉取暖，要注意通风，避免一氧化碳中毒。
以上便是睡前得十大禁忌，快看看你中招了没！如果有上面这些不良习惯，记得及时改掉哦！
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