我们在做一件事情的时候，最重要的不是怎么去做，而是搞清楚这件事情是怎么一回事。
有效运动 科学饮食
是目前众多减肥实践中最高效
也是最健康的减肥方式
这个方式和所谓的“绝食、三日苹果餐
七日蔬菜汤”之类极端减肥方法相比
已经成为新风尚
但不少开始以增加运动
减肥的小伙伴会遇到一个事：
开始运动之后，体重反而增加了呢
这点上就是今天小秘书要和大家分享的
首先呢，我们先从身体成分和减肥目标说起。我们用体重秤可以称出自己的重量。我们的身体有哪些构成呢：有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪。每一类身体成分和比例，也就是大家通常说的“体成分”。
说了这三样成分，那我们要说就是骨骼、肌肉和水分都不是我们想要减掉的。如果这些成分被减掉了，人就开始不健康了。我们要减掉是脂肪。
因为过多的脂肪，会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。
如果减掉1公斤的纯脂肪体重大概下降1.2公斤，速度要慢很多。
知道么，通常的数据测算，如果我们身体减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，这个时候我们的身体大概会下降1.1-1.2公斤。（肥肉不等于纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。
如果减掉1公斤的纯肌肉体重大概下降4公斤，速度要快很多。
但是，如果我们减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会造成3-4公斤左右的体重下降。我们蛋白质在体内不会单独存在，它结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，连带着就会跑掉3.5公斤以上的水分，这可是1比4哦。
知道了这两点，我们要让体重快速下降，那就采用减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重下降哦；但是如果我们是希望减少的是身体里的脂肪，那速度将是非常缓慢的，很多人都无法坚持。
这里要强调一点：凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。可怕是，称上所表现出来的却是体重下降。你会高兴地觉得自己瘦了，其实失去的重量大部分来自蛋白质和水分的损失。
有些小伙伴觉得，只要轻了，脂肪和肌肉都无所谓，反正看上去消瘦了。问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉少了，我们没什么活力不说，最主要的是基础代谢严重下降，你的身体将会变成非常非常容易胖，一吃就胖，喝水也胖。
所以通过运动减肥的正常的现象是：运动开始，会增加体重。因为大多数开始减肥的小伙伴其实原本体能已经很差，肌肉也变得薄弱。这个时候采取高效的运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。（肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水）
我们简单测算一下，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况是非常明显的。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
有些小伙伴在开始运动的两个周，体重增加2-4斤，可是腰围却小了，身体变紧致了，臀部更翘。这个时候不要相信秤，而是要相信自己的感觉，相信自己眼睛。这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是很多人在减肥的起步，唯一丈量自己标准的就是体重。对体重的过度执着，这个已经成为大部分人在运动的早期就因看不到体重下降，而放弃的主要原因。
有些小伙伴会问：运动的确能改变我的体型，让我变瘦变美，但我一旦减肥结束，停下来反弹怎么办办。
小秘书告诉你，如果你采用的是有效运动 科学饮食的方式，其实改变的是你的生活习惯。而且你的肌肉含量会稳步增长，慢慢你的体质也会变得不容易长胖了。
问题来了，如果，我们不运动，换成节食方法，瘦下来不是更快。小秘书要反问你：你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重报复性反弹将会比瘦下来快两倍甚至更多。
那换成吃药行么，吃进口的无害的那种减肥药？
那你问一下你自己，你可以一辈子吃减肥药吗？再说，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价的。说明书上说没有就没有？
饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？
就算为了自己更加健康美丽和精力充沛，运动一下也是没有害处的。按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。
所以最后提醒所有走上减脂之路的小伙伴，既然决定了，就高高兴兴地吃好吃饱，每天能量满满地运动健身，忘记自己体重是多少，把注意力集中细腰、翘臀、细腿、马甲线上，不在乎一日得失，感觉精力旺盛，容光焕发了，这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
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