和病毒斗争的几天，身体会消耗大量的能量。尤其是中老年人，本身体质就比较弱，经过这几天，会明显的感觉到身体乏力、没有精神。
专家认为要想身体恢复到之前，大概需要半年以上的时间。在这期间，中老年人要多吃一些有营养的食物，来帮助自己恢复活力。
一、多吃高蛋白食物
人体要是缺少蛋白质，就会难以正常运作。中老年人蛋白质吸收力减退，所以我们要保证每天蛋白质的摄入，要多吃一些优质的鱼、肉等食物。来增强免疫力，增强健康。
推荐食谱：清蒸黄鱼
食材：大黄鱼、小葱、大葱、红椒、生姜
1：大葱和红椒洗净，切成细丝，泡在水中备用;
2：黄鱼刮掉鱼鳞，去除鱼鳃和鱼内脏，再用水冲洗干净;
3：在鱼身上放上姜片，锅中放水，烧开之后，将黄鱼放入锅中蒸10分钟左右;
4：蒸好取出，倒掉盘子里的汤汁，挑出姜片;
5：将之前准备好的大葱丝和青红椒丝摆在鱼身上，淋上热油，再淋入适量蒸鱼豉油就可以吃了;
二、多吃高钙食物
老年人身体最容易缺钙，从而导致骨质疏松。俗话说“药补不如食补”，我们平时在饮食上要注意合理搭配，多吃一些含钙丰富的食物。比如牛奶、豆制品、海产品之类的。
推荐食谱：虾仁酿豆腐
食材：豆腐、虾仁、香菇、葱姜、淀粉
1：将香菇用盐搓洗干净，切成末，放入碗中;
2：虾仁抽出虾线，清洗干净，剁成虾泥，放入碗中;
3：豆腐用开水烫一下，切成5毫米左右的片;
4：将虾泥和香菇中加入葱姜末、盐和白胡椒粉搅拌至虾泥上劲;
5：取一片豆腐，放上虾泥，再放上一片豆腐;
6：锅中放水，水烧开之后，将豆腐上锅蒸8分钟左右;
7：蒸好之后，将盘子蒸出来的的汤倒入锅中，加入适量淀粉水开中火勾芡;
8：将芡汁淋在豆腐上，撒上葱末即可;
三、多吃高维C食物
特殊时期，很多专家都在强调，维生素C能增强免疫力。我们在日常饮食中除了要多吃高维C的水果，也要多吃一些高维C的蔬菜。尤其是中老年人，随着年龄的增长，人体的骨骼肌损失，而维生素C的摄入会使老年人的骨骼肌质量更好。
推荐食谱：白灼芥兰
食材：芥兰、蚝油、蒜头、蒸鱼豉油
1：芥兰用水冲洗干净，根部老一点的部分可以切掉;
2：取一个碗，碗中加入一勺蒸鱼豉油、两勺蚝油和半勺白糖搅拌均匀;
3：锅中放水，水烧开之后，锅中加入少许油，将芥兰放入，焯水3分钟捞出，装入盘中;
4：锅中倒入适量油，将调好的料汁倒入锅中，加入3勺清水，煮至沸腾，淋在芥兰上即可;
四、多吃优质粗粮
粗粮含有丰富的维生素和膳食纤维，热量低却能有饱腹感。中老年在日常主食中可以粗粮和细粮搭配着吃。
推荐食谱：玉米粑粑
食材：玉米、白糖、面粉、糯米粉
1：将一整个玉米，用刨丝器擦成蓉，加入适量白糖、面粉和糯米粉搅拌均匀;
2：将搅拌好的玉米用手做成圆圆的饼;
3;放入锅中，蒸熟即可;
(橙子)
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