髋部分前侧后侧外侧内侧
全方位开髋
收藏这一套瑜伽体式就够了
打开髋部的同时激活脉轮—海底轮
1，蹲坐式（髋内侧）
- 站立，双脚分开略比髋宽，脚尖外展
- 双手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲
- 大臂外侧与大腿内侧互抵
- 脊柱向上延展，保持10个呼吸
2，坐角式（髋内侧）
- 坐立，双腿向两边打开
- 吸气，双手举过头顶
- 呼气，身体向前向下
- 背部延展，脚尖回勾
- 保持10个呼吸
3，趴青蛙式（髋内侧）
- 四角跪姿，准备毛毯在垫子外侧
- 双膝向两侧滑开，大小腿90°
- 膝盖，髋部一条直线
- 保持10个呼吸
4，骑马式（髋前后侧）
- 从下犬式开始，迈右腿向前一大步
- 左腿脚背膝盖贴地，前腿90°
- 脊柱向上延展，保持10个呼吸，换边
5，鸽子式（髋外侧）
- 从下犬式开始，迈左腿向前一大步
- 左小腿外侧贴地，右腿向后伸直
- 吸气，脊柱向上延展
- 呼气，身体向前向下
- 双手臂向前延展，额头放在手臂上
- 保持10个呼吸，换边
6，小桥式（髋前侧）
- 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
- 脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
- 双手在臀部下方十指交扣
- 保持10个呼吸
7，针眼式（髋后侧）
- 仰卧，屈双膝
- 抬右脚，将右脚放在左大腿上
- 双手抱住左大腿，将左大腿拉向腹部
- 保持10个呼吸，换边
8，仰卧牛面式（髋后侧）
- 仰卧，屈双膝
- 双腿交叉，右腿在上
- 双手抓住脚尖，向两侧延展
- 保持10个呼吸，换边
打开髋部的动作主要靠长时间的保持
今天，你开髋了吗？
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