大刚这段时间在家里办公，总觉得耳朵有什么东西堵住了，有时候还嗡嗡作响，不仅影响听力，失眠、心烦、焦虑都伴随而来，严重影响了生活。
据湖南省人民医院耳鼻咽喉头颈外三科主任王宁介绍，近段时间这种耳鸣现象很常见。耳朵是非常脆弱的器官，很容易“受伤”，压力过大、睡眠不足或者熬夜、戴耳机太久等都有可能出现耳鸣。王宁主任提醒大家，日常需要注意以下几点：
1、远离噪音；避免长时间戴耳机。
2、 不要用棉签等掏耳垢。
3、 有高血压或高血糖史要控制好血压和血糖。
4、 保证足够的睡眠，早睡早起。若长期处于精神高度紧张、身体疲劳状态，应调整生活节奏，放松情绪。
5、 多吃富含维生素B以及叶酸的食物，减少含酒精饮料、戒烟或者少抽烟、积极锻炼，控制体重等等，培养健康的生活方式。
另外，坚持每天2～3次做耳部保健操，对增加耳膜活动、促进局部血压循环有好处。
第一步：按摩听宫，听宫位于耳屏前方，下颌骨髁突的后方，张口时有一个凹陷位置。
第二步：鸣天鼓，用双手掌心压紧耳孔，中指和食指放在后脑部位轻微拍击，在耳中产生如鼓敲击得声音，每次叩击36下。
第三步：揉耳垂，双手分别用两根手指轻揉耳垂，时间持续30秒即可，再稍微用力，把耳垂向下拉10下，即可有效克服耳鸣。
第四步：按鼓膜，双手食指轻轻插入耳孔，使耳朵完全听不见声音后突然放松；或双手掌心紧压耳廓后突然拔开每次20下。
第五步：摩耳轮，双指轻捏耳廓，顺着耳轮反复摩擦几个来回。
转自娟子话健康@娟子话健康
如果还是不能缓解，一定要及时来医院就诊哦。
,
