快乐从不减肥开始！
END
哎哎
别返回啊
小编就是皮一下
看着手机里天气软件中数字的提升
才渐渐意识到体重计上的数字
似乎还没任何下滑的趋势
冬日里积攒的多余脂肪还藏在每一块肉里
这些信息都暗示着：该减肥了！
爱美是每一个女生的天性，减肥更是女生聊天时永恒的话题。尤其是为了美美的过夏天，一定要尽快甩掉身上积攒了一冬天的脂肪，大家都很关注减肥产品和减肥话题。
网上一直流传的各种减肥方法，基本都是秉持着“节源开流”的方法。
“节源”：不吃主食、不吃晚餐、轻断食、喝酵素、喝青汁。
“开流”：疯狂锻炼、每天跑步两小时、健身房撸铁。
很多商家也抓住了女性爱美的心理，各式各样的减肥产品充斥着减肥市场，减肥药、代餐粉、燃烧脂肪的塑身衣。
甚至是拔罐、刮痧、针灸、抽脂等听起来有些恐怖的减肥方法也有人去尝试。
光顾着美了，你有没有想过这些五花八门的减肥方式，可能一顿饭就让你回到减肥前，甚至有些减肥产品或方法还会对你的身体造成一定程度的危害。
《3个多月减肥15斤，体检竟查出脂肪肝！》《高三女生为了减肥3个月只吃黄瓜，子宫出了问题》《为瘦成想要的身材，她曾减肥到厌食和抑郁的程度》类似的新闻屡见不鲜，减了肥反而伤了身，得不偿失。
但是胖胖的总归会影响美观，最主要的是斥巨资买的漂亮衣服穿不进去啊！想想如果穿上美美的裙子，被别人夸赞一句“你瘦了，衣服真好看”，那是多么让你开心的一件事。
来，跟着小编往下看
这几个减肥中的坑
你有没有踩过
1代餐减肥
代餐产品大多消化较快，长期吃还可能导致营养不良，并不健康。
其次，代餐品行业鱼目混杂，质量良莠不齐。不少产品添加了药物成分，可能对身体造成伤害。
2不吃晚饭
不吃晚饭确实是减少摄入能量的一种手段，但是睡觉前饥肠辘辘的你能很好的入眠吗？这时候往往就会起身大吃一顿。
过于饥饿，你的胃会不断分泌胃酸，容易患上胃溃疡，长期不吃晚餐还会影响健康，这样就得不偿失了。
更何况，有的人可能晚上不吃饭，中午就暴饮暴食，反而会变胖哦~
3快速减肥
#范丞丞三天瘦17斤#上了微博热搜，他表示自己在工作之前是不会吃饭的，只喝黑咖啡，当然他不建议大家尝试。
这种断食再加上疯狂运动的短期快速减肥法，减掉的蛋白质和水分要比减掉的脂肪多得多。
这样减肥极易反弹，如果再不及时做调整，时间长了还会导致营养不良、体能下降、虚弱乏力、消化吸收功能下降，女性月经不调甚至闭经、基础代谢下降等。
就算你再想减肥，也要记住：减肥是一项终身大事，没有捷径！
那么该如何健康减肥呢？
“管住嘴，迈开腿”
大家常挂在嘴边
话不多说
直接给大家上干货！
吃什么？
●多吃绿叶菜、菌菇等富含膳食纤维的食物。
●多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、蛋类、牛奶等高蛋白的食物，可提供长时间的饱腹感，有效控制食欲。
●补充维生素：B族维生素，特别是维生素B1和维生素B2的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。
●补充矿物元素
铁元素，来源：燕麦、小麦等。
锌元素，来源：牛肉、鸡肉等。
铬元素，来源：粗粮、鱼肉、虾肉等。
●少吃主食，但绝不是不吃！可将主食适当换成薯类、粗粮。
●减少高脂食物的摄入。
●少吃甜食！甜食！
怎么吃？
◆养成好习惯，按时吃饭。
◆吃饭前半小时先喝些温水，注意，不要用其他液体代替水。
◆调整饮食习惯，细嚼慢咽，减缓进食速度。
◆注意进餐顺序，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。
◆在外就餐，如果饭菜太油腻，可以用热水把菜上的油涮一下，同时少吃主食。
◆晚饭吃的少一些，清淡一些。如果睡觉前觉得饿了，可以喝点牛奶、酸奶、豆浆，不能再吃油腻的食物了。
说完“管住嘴”
就该“迈开腿”了
主要还是运动
跑跑步就能瘦吗？
运动中有哪些注意事项？
接着往下看
1.运动前30分钟吃一些容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、运动饮料等，避免运动中发生低血糖。运动后及时补充含有葡萄糖的饮料，但千万别暴饮暴食。
2.运动要多样化，有氧、力量、拉伸等不同的训练因人而异。
3. 根据自身身体素质选择不同强度的运动方式。中小强度的有氧运动适合大多数人：慢跑和快走交替、跳绳等。身体素质好的人，可以适当加上短跑、游泳、负重、力量训练等多种类、间歇式的锻炼方法。
运动强度大的消耗能量多，减肥效果也更明显。
4.有氧锻炼时间要在30分钟以上，因为锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
但也不能为了追求效果，一味地增加运动时间和强度，那样会让人身体无比疲惫。
5. 一般来说，每周体重下降1.5公斤以内比较合适。减肥不是一朝一夕的事，不能急于求成，一味的注重体重。
别每天抱着体重秤量体重，数字没变化还可能打击你的自信心哦~
6.有一套自己的训练计划，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。
加油！
相信你今年一定可以完成
2018年定下的
2019年未完成的减肥目标！
