如果很想改变自己的身体状态和生命质量，不妨每天提前1、2个小时起床，在早餐前花点时间做一做有氧运动，不只可以让一整天更有活力，而且工作效率也会提升很多，更重要的是健康会有实质提升，而且只是简单运动也可达到理想效果！
▼1.扭转身体
首先将两脚打开与肩同宽，以脊椎当作中轴，想像自己是一条绳子，双手放松，之后开始转动身体，脚跟可以随着转动而稍微离地，将身体转到感觉变舒服了，记得配合呼吸，以6的倍数当作组数计算。这么做可以让手和肩部放松。
▼2.抬腿
仰躺的姿势下，膝盖和脚踝弯曲，并用手去抓自己的脚，滚动自己的背部，要配合呼吸，至少来回滚动12下，如果比较瘦的人可以在下面垫软垫。这么做可以改善脊髓血液流动，也能纾解压力和疲劳。
▼4 .蜂鸟
仰躺的姿势，将左手放在右边肩甲骨上，并将右手放在左边肩甲骨上，就像紧抱着自己一样，这时背部会有点拱成弧形，这时开始左右滚动自己的背部，这个动作可以接在上一个滚动的动作后做，一样要配合呼吸且要做至少12下。这么做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨间的部位。
▼5.伸展
仰躺的姿势下，将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展，脚也要伸直，垫脚尖的姿势尽量把脚往下延伸，这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这么做可以放松全身，建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。
▼6.蜡烛
仰躺的姿势下，将双脚往上抬尽量往天花板延伸，整个背部、腰部和臀部都要抬离地面，可以用手支撑在腰部保持平衡，但是颈部的肌肉应该要处于放松的状态，这个动作只需要维持一下子就可以了。这么做可以改善大脑血流、提高记忆力和智力表现、降低疲累感。
▼7.趴地抬身
先将肚子趴在地上，双手前臂支撑地面，手肘呈90度弯曲让躯干离地，肩膀放松，两脚脚尖点地，之后将手肘深植，把身体抬的更高，维持一下后再回到起始姿势。这么做可以增强背部、让脊椎更灵活。
▼8.婴儿式
将双脚髋部和膝盖弯曲，并把脚放在臀部下方，两脚膝盖并拢，躯干在大腿上方，可以尽量让自己变成圆形的样子或是单纯将手往前伸展，要完全放松并保持一下子即可。这么做可以让背部放松、刺激消化器官和防止膝盖有钙质沉积。
▼9.扭曲
坐在地上，将左脚跨越右脚的膝盖放在身体右侧，右脚膝盖弯曲把脚放在左侧臀部，将身体和头转至左侧，如果身体较紧的人可以用手压着膝盖固定，两边要交替做。这么做可以脊椎柔软度和韧性、伸展肌肉，同时也是预防背部疼痛的好动作。
▼10.弯曲
站立姿势下双脚打开约肩宽一倍的距离，将双手往侧面打开抬至与地面平行，先将身体侧倾用手碰触膝盖，两边交替做几回再回到起始位置，之后配合呼吸身体向前向下弯曲，并用右手碰触左脚踝，两边交替做，最后回到起始位置。这么做可以加强脊椎和腰部肌肉。
这几个动作不只是在早上的时候可以做，如果工作到一半觉得累的话，也可以做这些动作来放松一下身体，也会有很好的效果，不仅仅简单而且又有效的运动一定要赶快学起来。
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