这是一份13天的哥本哈根饮食计划，也被称丹麦饮食，它能帮助你提高身体的新陈代谢，在计划结束后依然能够帮你维持瘦身成果不易反弹，13天结束后你可以恢复正常的饮食，接下来和我一起迎接蜕变之路吧！
— DAY1—
早餐：1杯红茶或咖啡 1茶匙糖（强制性）。
午餐：1水煮鸡蛋 200克水煮生菜 1个中等番茄。
晚餐：100g烤牛肉 生菜沙拉配柠檬酱。
— DAY2—
早餐：1杯红茶或咖啡 1茶匙糖（强制性）。
午餐：150克火腿 1杯无脂酸奶。
晚餐：100g烤牛肉 生菜沙拉配柠檬酱 您选择的一种水果。
—DAY3—
早餐：1杯红茶或咖啡 1茶匙糖（强制性） 一片干燥吐司。
午餐：2个水煮的鸡蛋 一片火腿 一个中等番茄 菠菜。
晚餐：一份芹菜和番茄汤 您选择的水果。
—DAY4—
早餐：1杯红茶或咖啡 1茶匙糖（强制性） 一片干燥吐司。
午餐：200ml橙汁或苹果 1杯无脂酸奶。
晚餐：1个水煮的鸡蛋 1杯胡萝卜汁 100毫升的奶酪。
—DAY5—
早餐：无。
午餐：150克三文鱼配柠檬，用一茶匙的黄油煮熟。
晚餐：100g烤牛肉 生菜和芹菜（不含酱料）。
—DAY6—
早餐：1杯红茶或咖啡 1茶匙糖（强制性） 一片干燥吐司。
午餐：1个水煮的鸡蛋 1杯胡萝卜汁。
晚餐：150克烤鸡胸肉 生菜沙拉配柠檬酱。
—DAY7—
早餐：1杯红茶或咖啡。无糖！
午餐：喝很多水！
晚餐：200g烤羊排和一个苹果。
—DAY8—
早餐：1杯红茶或咖啡 1茶匙糖（强制性）。
午餐：2个水煮的鸡蛋 一个中等番茄 200克水煮菠菜。
晚餐：200克烤牛肉 生菜沙拉配柠檬酱。
—DAY9—
早餐：1杯红茶或咖啡 1茶匙糖（强制性）。
午餐：一片火腿 无脂酸奶。
晚餐：200克烤牛肉 生菜沙拉配柠檬酱。
—DAY10—
早餐：1杯红茶或咖啡 1茶匙糖（强制性） 一片干燥吐司。
午餐：一片火腿 2个水煮的鸡蛋 生菜沙拉配柠檬酱。
晚餐：一份芹菜和番茄汤 您选择的水果。
—DAY11—
早餐：1杯红茶或咖啡 1茶匙糖（强制性） 一片干燥吐司。
午餐：200ml橙汁或苹果 1杯无脂酸奶。
晚餐：1个水煮的鸡蛋 1杯胡萝卜汁 200毫升牛奶。
—DAY12—
早餐：1杯胡萝卜汁。没有其他的！！！
午餐：200克三文鱼用柠檬煮沸或用一茶匙黄油烤。
晚餐：200g烤牛肉 莴苣和芹菜无酱料。
—DAY13—
早餐：1杯红茶或咖啡 1茶匙糖（强制性） 一片干燥吐司。
午餐：2个水煮的鸡蛋 1杯胡萝卜汁。
晚餐：250克烤鸡胸肉 生菜沙拉配柠檬酱。
这13天内你需要要遵循以下原则：
1、严格按照计划的饮食搭配，不要摄入多余的糖果、口香糖等任何额外的食物。
2、在整个饮食中，您可以用250克鸡胸肉代替牛肉/三文鱼/羊肉。
3、在13内不要进行任何剧烈运动，避免出现低血糖状况。
4、如果你中断了这个饮食计划，在接下来的6个月内不要重新开始该计划。
5、如果你完成了该计划，在两年内不要重复执行该计划。
6、13天后，您可以正常吃饭，但建议每周一到两天进行低热量饮食，可以食用代餐粉来替代其他食物。
