上！班！了！
有人说世间最短的时间
就是从假期开始
到假期结束
假期君
总是走得这么快
据统计，约80%的上班族都会患上各种各样的假期综合症，长假过后，你的睡眠还好吗？
杭州市萧山区第三人民医院失眠抑郁特需门诊临床心理专家、主任医师李晓一认为，现在十个人中有七个人都有睡眠问题，或严重或轻微。
主要原因是情绪问题，比如工作压力过大、焦虑、紧张以及想法太多；7%左右的患者失眠是精神心理因素诱发，如经济问题、家庭纠纷、亲人离世、环境因素等；只有少部分人是因为生理原因引起，如体质因素、躯体疾病及药物因素。
常见的睡眠问题有哪些？
李晓一结合临床介绍，当前常见的睡眠问题主要有以下几种：入睡困难、维持睡眠困难、早醒且不能再入睡、多梦易醒、感觉性失眠（虽然睡着了，但起床后感觉像没睡一样）、不宁腿综合症等。
睡眠问题所涉及的人群很多，有老人、成年人、青少年、儿童、怀孕及产后的女性以及患有严重疾病的人，如肿瘤、心脑疾病、肝肾疾病、呼吸系统疾病、老年痴呆、五官科等，尤其以精神神经系统问题最突出。
睡眠问题带来的不良影响？
民间有句俗语：“吃人参不如睡五更”。李晓一介绍，睡眠的好坏将直接关系到人对疾病的抵抗力，睡眠差的人，可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、中风、心脏病和癌症。如连续两个晚上不睡觉，血压就会升高；如每晚只睡四小时，连续一周，胰岛素的分泌量就会大量减少，可使一个健康的年轻人出现糖尿病的前驱症状。
过了个长假
你的生物钟调回来了吗？
这份“安眠秘籍”拿好了！
合理饮食
晚餐早点吃，避免辛辣、油腻的食物，减轻消化系统的负担。对睡眠不好的人来说，不要喝浓茶和咖啡。不要依赖酒精来助眠，酒精虽然有利于入睡，却会降低睡眠质量，容易夜醒。
补充维生素、微量元素
补充B族维生素，多吃杂粮和蔬果。B族维生素不足，尤其是维生素B6不足时会出现失眠。如果膳食摄入长期不足，可以考虑每天补充400毫克的钙片并多晒太阳。保证钙、镁等微量元素充足。
适量运动
每天可以进行半小时以上运动。运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。
按时睡眠
睡眠时间不要晚于11点。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，不然就容易发生失眠。
做好睡前准备
睡前一小时不看电脑、手机等电子产品。创造尽可能黑暗的环境，把窗帘拉严，不要开夜灯，也不要让电器上那些光点闪烁。睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子，但不要喝大量的水，避免起夜干扰睡眠。
把次日要做的工作写在纸上放进包里，出门要带的物品提前放在包旁边，让自己安心入眠。如果次日有重要场合，要穿的衣服都搭配好，躺下之后反复琢磨穿搭，也会影响睡眠。
睡前尽量放松
睡前用温热的水泡脚，按摩身体，听轻柔的音乐，尽量放松大脑。不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪的稳定。多向家人表示爱意，多拥抱他们，说些温暖的话语，能让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑，温柔美好的心情有利于睡眠。
腹式呼吸有助入睡
如果实在难以入睡，可以做腹式呼吸，让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力集中在身体的各个部位。
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试试有没有效果吧～
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供稿丨萧山区卫健局
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