可爱的小企鹅，聪明活泼的小鹿，勇敢认真的小豹子，大家一起来聪明睿智的鱼摆摆博士的百科课堂，来学习千奇百怪的知识吧！
小企鹅：“鱼摆摆博士，虽然我不存在这方面的问题，但是我还是想问问，如果要是有人晚上睡觉的时候一直睡不着，那么有没有什么办法可以让他快速入睡呢？”
鱼摆摆博士：“这个问题并不难。让我们一起来看看吧。”
很多人都存在有入睡困难的情况，无论是针对偶尔的情况，还是针对失眠症患者，确实有方法可以让人快速入睡。
那就是采用沐浴的方式。
要知道，人是恒温动物，我们每天体温地差异都会在一个很小的范围内浮动。
而我们的身体温度一般分为体内温度和体外温度，和我们睡眠密切相关的就是我们的体内温度。
所以，后面我所说的温度都是指体内温度。
我们的睡眠和身体温度存在有密切的联系。
当我们睡着的时候，体内温度会下降，同样的当我们有意识地让体内温度下降的时候，也就能更好地促进我们进入睡眠。
但是，我们的身体温度一般基本维持恒定，不会轻易发生变化。
但是，我们的体内温度有一个突出的特点，就是它上升多少就会下降多少。
所以说如果想通过体内温度下降帮助我们睡眠的话，那么我们需要做的就是想办法让体温上升。
使用沐浴的方式，能够有效提升体内温度，那么，沐浴之后，我们的温度就会有一个下降的过程，正是这样地下降过程，能有效地让我们产生困意。
当然，入睡前做一些舒缓的运动也可以提升体温。
但是运动如果控制不好而运动过度的话，反而会刺激到交感神经，导致睡眠导致无法睡着。
所以如果是想让自己更快速入睡的话，这种方式不太推荐。
体内温度下降，能让我们顺利进入睡眠状态，其实这个很容易理解。
我们经常在电影中看到在雪山遇难的情况。
剧中的人物常常会说，千万不要睡，如果睡着就会死的。
那么这种时候展现出来的情况，就是因为体内温度下降，而造成我们特别容易感到困倦的情况。
夏天的时候，如果天气特别炎热，我们一般要吹电扇或者是空调，让身体温度降下来，感觉凉快了之后就很容易睡着，也就是这个原因。
夏天的时候吹电扇空调倒没什么，可是如果天冷的时候也通过吹电扇的方式的话，我们恐怕会觉得不是很舒服。
所以在这种情况下，我们就可以通过沐浴的方式，先暂时性地升高体内温度，然后随着体内温度自然下降的时候顺利入睡。
通常情况下，沐浴能够带来的体表温度变化，但最多都是0.8度到1.2度。
不过对于睡眠而言，这点温度足够了。
如果体内温度上升0.5度的话，我们就需要用90分钟左右的时间，体内温度才能降下来。
所以说入睡之前90分钟洗好澡，能够顺利帮助我们入睡。
如果按具体时间来划分的话，假如说晚上10:00的时候开始沐浴，泡了15分钟，那么这个过程中你的体内温度就会升高。
大概10:30左右，你沐浴完成。体内温度上升了0.5度左右。
那么等到晚上12点的时候，你的体内温度就能恢复到之前的水平，甚至于开始进一步降低，那么这个时候你就能顺利入睡了。
12:10的时候你就能够真正入睡。
当然你不一定完全要按照这个时间，但可以拿来作为一个参考。
而且，上述的例子说的是泡浴的方式，如果因为你工作太忙，没有办法提前沐浴呢。
如果没有办法保证睡前90分钟洗好澡的话，那么就可以采用不让体内温度升高过多的淋浴方式，这样就可以帮助你洗完澡之后尽快入睡。
