对于许多健身爱好者来说，胸部训练从卧推开始和结束。或者，如果他们不擅长杠铃，俯卧撑。现在这些都是很棒的练习，但是对于真正的胸肌，你需要扩展你的练习曲目。好消息是，会在下面找到一个训练计划，其中包含各种胸部锻炼，这些锻炼将从不同角度锻炼你的肌肉。让你快速成为拥有更大、更强壮胸部的骄傲拥有者。
胸肌
卧推
卧推
组 5 次 5 节奏 10X0 休息 60秒躺在平坦的长凳上，手握杠铃，双手分开略宽于肩同宽。支撑住你的核心，然后将杠铃降低到胸部。将其按回开始。
斜卧推举
斜卧推举
组 5 次 5 节奏10X0 休息 60秒躺在倾斜的长凳上，手握杠铃，双手分开略宽于肩宽。支撑你的核心，然后将杠铃降低到胸部。将其按回开始。
胸肌
上斜哑铃推举
上斜哑铃推举
组 4 次 8 节奏 20X10 休息 20秒躺在倾斜的长凳上，双手各握一个哑铃，放在肩膀上。支撑住你的核心，然后向上推重物，直到你的手臂伸直。将它们放回起点。
上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
组 4 次 10 节奏 21X11 休息 20秒躺在倾斜的长凳上，双手各拿一个哑铃举过脸，手掌朝向，肘部略微弯曲。将它们降低到两侧，然后将它们放回顶部。
俯卧撑
俯卧撑
组 4 次 12 节奏 20X10 休息 60秒双脚并拢，双手放在肩膀下方就位。支撑你的核心，让你的身体从头到脚笔直。弯曲肘部以降低胸部，然后用力向上推。
胸肌
坐姿哑铃过头推举
坐姿哑铃过头推举
组 8 次 8 节奏 20X10 休息 60秒坐在直立的长凳上，双手各持一个哑铃，与肩同高，掌心朝前。保持胸部向上，将重物直接压在头顶，直到手臂伸直，然后将它们放回起点。
钻石俯卧撑
钻石俯卧撑
组 3 次 12 节奏 20X10 休息 60秒从上推位置开始，当拇指和食指接触以形成钻石。保持臀部向上并支撑核心，弯曲肘部以降低胸部朝向地板。通过双手向下推以返回起点。
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