很多人小时候应该都在游戏厅玩过《街头霸王》（糟糕，年龄暴露了），左手摇杆右手按键，一拨拨大招别提多炫了！
而前一阵，MAX就在现实生活中发现了一个，真人版的《街头霸王》人物！她就是被称为“真人版春丽”的英国武术家Chloe Bruce。
她有多牛呢？这么说吧，踢腿的速度快到你看不清！最高纪录是一分钟之内踢212次，相当于每秒钟3.5次，就问你怕不怕。
健过身的人应该都知道，单腿立地同时完成这么多组的踢腿，对核心的要求真的非常高！
其实即便你不是像这位小姐姐一样，想练就一双“我要踢十个”的双腿，练好核心也十分必要！
有句话说得好：健身不练核心，练废是早晚的事；竞赛不练核心，输掉是必然的事。
为啥这么说？当然是因为很多运动和健身动作，都是以核心为基础的了。
要知道核心最最主要的作用就是：维持身体稳定、保护腰椎、支持你的身体做出迅速给女友下跪认错等爆发性动作。
你品，细品......我们最常用的那些健身动作，什么硬拉、深蹲等等，是不是都需要身体保持稳定，腰部也需要得到保护？
所以如果你核心不强大，健身就容易受伤，也没法上大重量，健身大业自然很难进一步提高。排球、网球这种需要强爆发力的运动，你也会经常被虐。
退一万步说，即便你是个宅男，不运动不健身，核心一样也很重要！
因为核心还能增加脊椎和盆骨稳定性，像驼背、骨盆前倾等体态问题，或者坐久了就腰酸背痛，搬东西明明不沉却总闪腰......emmm，大概率就是核心太渣！
说白了就是，不管是运动还是日常生活，核心都必须要重视。所以核心训练真的很重要。不过在练习核心之前，需要你搞清楚一件事，到底什么是核心？
可能有人说了，核心不就是腰腹肌肉吗？这谁不知道？科科......其实这是个误区。
核心的范围很广，不仅包含腰腹肌群，还包括竖脊肌群，髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群等。
如果你只是简单地把核心理解为“腰腹肌肉”，很可能最后练着练着就变成了对腹肌的专门轰炸！这就跑偏了呐。
不过也有人说，核心不是一个局部的概念，它是一个整体的概念，包含了整个躯干。
MAX查阅了不少资料，也结合了一下自己的经验，最后给出我自己对核心的理解:
如果你是注重形体的撸铁党，可把核心理解为上面那些肌群，如果你是运动型选手，更注重锻炼的实用性和功能性，核心更应该是你整个躯干的协调能力。
但不管你是哪种情况，MAX都为你准备了一套相当科学、完备的训练手段。
一说练核心，你首先想到的是什么？平板撑？NoNoNo，没那么简单！
平板撑这种静态训练确实可以练到核心，但是主要是提高身体的稳定性，对我们身体的爆发力帮助不大。所以要练核心，必须从多方面下手。
呼吸是核心训练的基础。我们要养成腹式呼吸的习惯，也就是用横膈膜进行呼吸。大概就是气沉丹田，找到闻花香时深呼吸的感觉。
1.平板撑
收紧腹部和臀部，保持头、肩、胯、踝在一条直线上。争取训练到以标准姿势撑到一分钟。
2.侧平板
身体绷直收紧，一只手臂撑地，维持静止状态。
3.鸟狗式
对侧的手臂和膝盖撑地，保证身体维持一条直线，不要撅屁股，左右交替进行。
4.死虫
死虫有点像鸟狗式翻了个面。腰部紧贴地面，吸气时手臂和腿平方，吐气时收回，然后换另一边。（刚开始练可以不用弹力带）
当你前面两项练得能信手拈来了，就可以做下面的第三部分了。
1.动态平板撑
利用你的身体爆发力，迅速从俯卧状态变成平板撑状态，就像是一根绳子那样迅速被绷紧。
这感觉贼酸爽，如果你练到核心足够强，在这个状态下，你的背部可以坐一个人的。
2.动态侧起
侧躺在地面上，举起另一侧的手臂，然后想象拽一根绳子一样，瞬间用爆发力将自己自己“拽”起。
总而言之，核心训练是我们需要贯穿整个健身生涯的东西，非常重要！一定要练！
当然，除了赶紧练起来，看在我给你们这么硬核干货的份上，顺便给MAX来个转评赞不过分吧？
MAX有话说：
各位撸铁的兄弟姐妹
请现在跟我一起原地单脚站立踢腿
#你能连续踢腿几次？#
记得来留言区跟大伙PK一下
我康康你核心水平排第几
