导语：大家都知道跑步的好处非常多，可是如果坚持跑步一年，你知道你的外观上会有哪些变化吗？跑步真的可以说是一项“整形”运动，让你变得更加美丽有气质，那么我们又该如何跑步呢？今天就来谈一谈。
一、跑步会让你有哪些变化？
1、跑步能够减少脂肪
由于我们每天运动量太少，另外没有i注意饮食，胡吃海喝，导致脂肪不断地堆积在我们的身体上，我们的体型变得非常臃肿，一点也看不不出身体的曲线。坚持参与跑步训练，可能仅需要一段时间，你就能够发现自己的赘肉明显消失，身体各个部位的维度也会减小很多！
2、改善不良体态
跑步不仅能够让你的体重减轻，同时对你的良好体态的养成也有着很大的帮助，我们很多人由于长时间躺着坐着，导致圆肩驼背，走路姿势不美观，通过坚持跑步我们将身体挺直，一段时间后就会变得非常挺拔。如果你能拥有一个好的形体，就可以提升自己的气质了。
3、让你变得更自信
很多人选择跑步就是因为一天的繁忙过后需要放松自己，跑步对我们缓解情绪有着非常重要的作用，在跑步时大脑分泌多巴胺，给人一种快乐的情绪，这就是为什么很多人越跑越上瘾的原因，给我们的大脑带来愉悦的情绪，这是一种带来快乐的积极物质。在清爽的清晨或者夜晚跑步不仅可以呼吸新鲜空气，而且能够ii欣赏到城市的风景，跑步的确能够让人感到非常放松。
二、跑步值得注意的问题1、合理安排跑步的频率
跑步爱好者很多人都进入了一种痴迷的状态，恨不得一有时间就去跑步，其实这样过度运动对身体是有非常大的压力的，我们的身体在经过一段时间的运动后需要时间来恢复，因此我们最好不要每天都跑，早晚都跑，一般情况下隔一天跑一次就是非常好的方式。
2、跑步的姿势要正确
在跑步时，尽量我们选择前脚掌或者全脚掌外侧来着地，这样能够最大程度缓解冲击力。而且正确的跑姿会让我们的膝关节受到的力最小。
另外，在跑步之前很多人忽略了热身运动，这是非常不理智的，跑步热身不仅仅能够对激活我们的神经肌肉，并且能够有效预防受伤。同样的，跑步后的拉伸也是非常重要的一项活动，不仅能够加快机体恢复，而且也是能够预防跑步带来的伤害，而跑后的拉伸放松可以使你更快地缓解跑步带来的疲劳，使肌肉线条更优美。
结语：怪不得这么多人都喜欢跑步，原来跑步的好处这么多，这是最适合大家锻炼的一项运动，没有什么门槛，但是也要注意很多问题，我们才能跑得更加健康。比如说保持一个良好的跑步姿势以及跑步前后的热身拉伸活动，看似简单的运动也有很大的学问。
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