现在的人生活都很繁忙，快速的生活节奏让人们只能忙于工作中，没法让自己投身于锻炼。长期下来很多人的身体都出现了亚健康的情况，这让很多人不得不投入时间去健身锻炼。
其实，我们健身锻炼所要花费的时间并不多，并且锻炼方式简便，只要有一些简单的辅助器材，在家中就可以有效的展开训练。
我们在家中进行锻炼，只要给自己买一个健身球，就可以多方面的锻炼到自己的身体。下面给大家介绍8组健身球训练动作，它们可以让你腰腹和核心同时受益！
第一组健身球训练动作
大家先把健身球放到身体后适当的位置，然后坐上下躺下，让你下背部在健身球上，然后双脚不要全部和地面接触，略微抬起，用脚跟的位置支撑。
然后双手放在你脑勺后，让身体往上蜷缩，让腹部得到训练。在训练中我们的核心要收稳，保持好身体的稳定。
第二组健身球训练动作
我们的身体姿势和前面那组是一样的，只不过我们卷腹的方式发生了变化。
大家要左右的交替进行卷腹，让我们的两侧腹部都得到相应的训练，练习时同样核心要收稳，不要让身体失去了平衡。
第三组健身球训练动作
我们先把身体调整好，双手放于脑勺后，头部往前抬起，身体略微往上蜷缩些，让腹部有卷腹的感觉。
然后双脚交替的往上抬起，让我们的下腹部得到好的训练效果。
第四组健身球训练动作
大家同样的，先把自己身体调整好，然后让我们身体进行左右交替的卷腹，双手和双脚是交错的进行。
第五组健身球训练动作
我们先双手伸直，在地上支撑好身体，然后双脚的脚尖放到健身球上，让腿部发力让健身球往前滑动，让腹部得到锻炼。
第六组健身球训练动作
这个训练方式是上一组动作的升级版，我们不是双脚往前卷腹，而要让身体往上抬起，锻炼的难度系数是比上一组高的。
在练习中要注意控制好身体核心力量，不要失去稳定。
第七组健身球训练动作
我们要让身体躺到地上，背部全部抬起，双手伸直放在地上，然后双脚后脚跟放到健身球上。
身体是呈现一个下斜的姿势的，双脚往后滑动健身球，让腹部得到相应的训练。
第八组健身球训练动作
最后一组动作，我们要双脚和双手同时交替的接住健身球，让腹部得到刺激训练。
大家在练习时，先让身体躺下，然后伸直抓起健身球，从后方向往前抬起，然后双腿夹住接过去。
这个抬起的幅度要到位，要让腹部得到足够的蜷缩感觉。
这8组训练动作，大家可以每个锻炼3组，每组10~15次。
如果能每天坚持做这八组训练，那你的身体就可以得到非常好的训练效果，可以让身材得到有效的塑形，不会发生走形变样。
当然，大家要想得到更好训练效果，可以给自己再加上一些有氧锻炼方式，这可以让我们的锻炼强度变得更大！
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