今天给大家整理一组非常全面的胸肌塑形训练动作，胸肌是每一个训练者必练的部位，练好胸肌不仅可以增强自身力量，而且还能绽放一个男人最美的力量魅力，可以让一个人更加威武有气场，所以胸肌训练对于广大男性训练者非常重要，当然胸肌增肌在训练中并不是最难练的部位，相对背部和腿部，胸肌增肌是非常容易的，虽然胸肌增肌比较容易，但是如果真正的想练好胸肌，让胸肌非常好看有型，那就要必须下一番训练功夫了，
胸肌增肌虽然不是特别困难，但是对于胸肌的塑形，那就不是那么容易了，有很多健身初学者以为只要练大胸大肌胸肌就会好看了，其实没有那么简单，要想让胸肌真正的有形好看，对于胸肌边缘部位以及中锋部位的强化才是最关键的，胸肌的真正训练难度在于边缘部位的强化塑形，而不是胸大肌的增长，所以想让胸肌好看，光练胸大肌是完全不够的，必须要将上胸肌边缘部位，下胸肌边缘部位，以及胸肌中缝练好，这才是胸肌塑形的核心，而且这几个部位练起来非常麻烦，它不像胸大肌训练那样几个重量训练动作就可以了，对于胸肌边缘部位的修饰塑形训练需要更加精细的动作，更加目标性的侧重点才能达到完美的刺激效果，否者很难刺激到这些边缘部位，这就是为什么健身者常说：胸肌增肌容易，修饰塑形却非常难，
如果你想练出完美的胸肌，必须要做的一边大重量增肌，一边修饰塑形，下面就为大家整理一组关于胸肌塑形的动作，这组动作可以完美的强化到胸肌边缘部位，对于胸肌塑形有巨大的帮助，这次的胸肌训练计划更多针对于 胸肌上部分上胸的强化，非常的有侧重点，并且安排更多的动作。其中还有部分动作是强化下胸肌以及胸肌中缝和外侧边缘。如果你的胸肌上部分不太理想，想更多的去强化上胸肌，可以尝试这次的训练计划。选择自由重量 - 哑铃以及固定器械(强化上胸肌)来强化上胸，其中还包括超级组，例如:动作4，利用哑铃在倾斜的健身椅做窄握距上推 飞鸟超级组，更多的去选择可以控制的完成每一个动作。
这组胸肌塑形强化训练动作一共有5个，训练时每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
动作1，哑铃上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，可以每一组或者每两组递增一次重量，哑铃下降到一定程度后推起，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的发力
动作2，站立绳索夹胸，绳索位于最高位置，动作更多的去强化胸肌下部分以及下部分的边缘，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的发力，这个动作对于胸肌下部分的强化非常好，如果你的胸肌下部分比较薄弱，可以多利用这个动作进行强化。
动作3，固定器械夹胸，动作更多的针对胸肌中缝的练习，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的发力，这个动作可以非常好的强化胸肌中缝部位，如果你想让自己的胸肌有线条立体美感，那么胸肌中缝就必须注重胸肌中缝的训练，只有胸肌中缝才会让胸肌真正突显立体感，有了立体感胸肌才会更加有范儿。
动作4，依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做窄握距卧推 飞鸟超级组，做完一次上斜哑铃窄距离卧推后再做一次上斜哑铃飞鸟，动作交替进行，两个动作针对胸肌的上部分以及胸肌的中缝和侧边缘的强化，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的发力
动作5，坐姿固定器械推胸，选择强化上胸肌的固定器械完成动作，强化上胸肌很好的器械。保持全程移动，更多的去感受胸肌的发力，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。
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