怎么锻炼胸肌的中缝（怎样练出饱满的胸肌中缝）

很多训练的人都想要胸肌饱满好看维度大。训练这样的胸肌，最重要的就是训练胸肌中缝，今天我们来讲一下训练胸肌中缝的三个技巧

1.胸肌中缝的训练最重要的是顶峰收缩

胸肌中缝是我们胸肌的中间部位，为了让它得到更好的锻炼，我们需要不断地挤压它。当我们在训练胸肌的时候，挤压胸肌我们就会感觉到胸肌中缝的刺激感很深。因此我们要尤其注重顶峰收缩，在健身训练的最高点去压迫我们的中缝，这样有利于胸肌中缝的训练

2.胸肌的离心收缩也是非常重要的

我们做胸肌训练的时候回收的一个动作就是离心收缩。当我们做卧推的时候，不仅在最高点顶峰收缩一下，在回收的时候感受到胸肌回收的感觉，绳索夹胸也是如此，向下的是向心，我们训练的时候一定要全程向上推，注重胸肌发力的感觉，全程向上推的过程就是离心收缩的过程，最重要的一点是不要做半程卧推

很多人训练胸肌在我们胸肌的上中下部，但最重要的是训练胸肌的起止点，胸肌中缝就是胸肌那起止点，胸肌只有在拉伸的状态下，起止点才会被撕裂刺激。因此，健身训练幅度要大一点。

3.重视胸肌多个角度的雕刻

要使我们的胸肌饱满有维度，那不仅仅是中缝，任何一块胸肌都影响着胸肌中缝的形状。如果我们想要又窄又深，那就要全面发展。胸肌的上中下部分，我们在日常训练中都要涉及到。最后推荐几个胸肌中缝的训练动作:1.蝴蝶肌夹胸2.绳索夹胸3.哑铃飞鸟4.钻石俯卧撑

如果这3个动作加入到日常训练中，不仅胸肌其他部位有效地刺激，还可以把胸肌中缝刺激到位，如果你感觉你的胸肌其他部位不够饱满的话，那就先练习你的上中下的胸肌，再去训练你的中缝。