“长胎不长肉”虽然是很多妈妈梦寐以求的，
但我们不建议在孕期减肥，
我们可以合理控制体重的上升。
总体的原则是：管住嘴，迈开腿。
01平衡膳食结构
孕妇们一日三餐吃饭定时有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
02少吃高脂肪高糖类食物
尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖。
03少吃沙拉、肥肉、油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以糖分不高的水果取代餐后甜点；吃完东西及时进行口腔护理，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食(水除外)。
04少食多餐
建议每日分4-6餐，加餐不加量，每餐7-8分饱即可
05注意进食顺序
先吃菜，然后吃肉，最后吃饭，这样可以减少对肉和主食的摄入。
06禁烟禁酒
不吃刺激性食物，不吃过咸、过甜和油腻的食物；不吃不洁和污染的食物
07每天坚持运动
整个孕期都应该保持持续运动，并不是一定要做到“力竭”，但是要尽量保持持续性。每天散步或者是有氧运动的时间，要尽量控制均衡。
孕期要避免只吃不动，适量运动，有利于控制体重，胎儿健康发育。
须注意三大原则：
少量多次：以散步一小时为例，可分为三餐饭后各散步20分钟。不仅容易实现，也有助于控制饭后血糖。
不要太喘：运动时的心肺强度可利用“同行测试”来衡量是否过量，即与一同运动的友人聊天时会不会上气不接下气。
多喝水：为了避免脱水，运动的前中后都要记得适量补充水分。
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