水对于人体的重要性不言而喻,不管是对于我们的身体,还是我们的大脑。人体60%是水,而大脑则有75%的含水量。
过去的十年间,有不少的研究证实,人体的摄水量与大脑的功能有关,特别是认知能力和情绪之间的关系。
孩子比大人更容易缺水
2015年一篇美国发表的研究发现,超过一半的美国学童以及青少年有水分补充不足的状况。根据研究,在体内轻度缺水的状态下,儿童会有头痛,易怒、表现不佳、认知或学习能力减退等状况。
为什么人常常会缺水呢?是因为,我们总是口渴了才去喝水,其实这个时候,身体已经缺水一段时间了。
而小孩因为身体的含水量更高,婴儿甚至有70%的含水量;且身体对热的调节能力还不成熟,代谢率较高,对口渴的意识程度低等原因。孩子更容易缺水。
研究表明,孩子在轻度脱水的状态下(如运动后,少于2%的水分流失)只喝少量的水,就会觉得不会口渴了。但是,基本上这样的量根本不足以补充流失的水分。
所以孩子比大人更容易缺水,我们不能用口渴来判断孩子喝水的时间。
到底要喝多少水新加坡的健康促进委员会(HEALTH PROMOTION BOARD)提供的简单地建议准则:
◆ 1~2岁,每天1~3杯水(一杯水约250毫升)
◆ 3~6岁,每天3~5杯水
◆ 7~12岁,每天6~8杯水
◆ 13~18岁,每天8~10杯水
0~1岁的宝宝,其实平常喂食足够的母乳或配方奶里就有充足的水分,不需害怕缺水或脱水,6个月以内几乎不用额外补充水。
1岁之后,可以随体重慢慢增加饮水量,但要记得,汤、水果、牛奶、豆浆、饮料等等许多饮食中也都能摄取到水份,所以也不要强迫孩子一定要将水喝到足量,取个大概就好。
而且每个人的活动量及排汗排水的情况不同,因此要喝多少水,喝水的时间也会有一些差异。。
喝水注意事项1.喝常温水,身体才能快速的吸收。不要另外加糖分。
2.不要喝果汁、汽水、茶等含糖或含咖啡因的饮料。
3.较大的肢体活动后,尤其是夏天,要增加补水的频率。
4.孩子生病的时候要额外的补充水分。
美国儿科医学会于2017年建议,1岁以下儿童禁止喝果汁,因为,果汁对婴儿早期的成长并没有帮助,反而可能会使婴儿减少母乳或配方奶中的蛋白质、脂肪、钙等矿物质。
怎么引导孩子喝足够的水?
- 爱喝水的孩子
教会孩子喝水的时机,不要口渴了才去喝水,而应该教导孩子缺水的征兆。比如口干、尿量、尿的颜色等。
让孩子分析自己的尿液,太黄了就是要喝水了。因为身体都在抗议了呢!
- 不爱喝水的孩子
1.不要强迫孩子喝水,这样可能会引起逆反心理,适得其反。
2.不爱喝水的孩子要多吃水果和青菜来补充水分。
3.在水里加柠檬片,柑橘片,让水有淡淡的水果的味道,增加孩子喝水的乐趣。
4.有些孩子不爱喝水,但很喜欢喝饮料。饮料是没办法取代水的。所以不要在家里买或放含糖饮料。
5.家长言传身教 ,不要爸妈在喝饮料却让孩子喝水。家长要以身作则。
6.有时候孩子不爱喝水,给孩子换个杯子,准备孩子喜欢的颜色或卡通的水杯,可能就能改变孩子对喝水的看法。
7.用讲故事的方式告诉他,为什么要喝水,喝水的重要性。
水对大脑的记忆力,情绪,专注力都息息相关。但是如果总是在孩子身边唠叨喝水、喝水,有时候可能会有反效果。以身作则,教导孩子缺水的状态,让孩子了解水对人体的重要性。让孩子养成主动喝水的习惯。
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