随着年龄的增长， 身体的柔韧度会慢慢降低，不仅影响体态，还会导致关节活动受限，容易受伤。为了远离僵硬和疼痛，我们可以通过瑜伽加强身体的柔韧度。
小编给大家推荐一套简单的序列，经常练习，不仅身体变得柔韧灵活，而且越练越年轻。
1、站立前屈
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
- 保持背部延展，转动骨盆向前
- 腹部贴靠大腿，头自然放松
- 微屈膝盖，互抱手肘，停留5个呼吸
2、双角式
- 山式站立，双脚分开大约一腿长
- 朝前，脚外侧相互平行
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 背部延展，双手落地，屈手肘
- 头顶向下找地面，保持5个呼吸
3、金字塔式
- 山式站立，左脚向后一步
- 吸气延展脊柱
- 呼气，指尖落右脚两侧
- 背部延展保持5个呼吸，换另一侧
4、蜥蜴式
- 山式站立，右脚向后一大步
- 左小腿垂直垫面，双手放在垫上
- 身体条件还不错的伽人
- 左手抓右脚外侧，脊柱扭转
- 保持5个呼吸，换另一侧
5、半神猴
- 从四角板凳式进入
- 右脚向前一大步，伸直右腿
- 左膝90度，吸气延展脊柱
- 呼气，向下折叠，双手放于两侧
- 保持5个呼吸换反侧
6、牛面式
- 屈左膝贴地，屈右膝落于左膝上
- 双脚落于臀部外侧，脚背贴地
- 举左手向上，向后屈手肘
- 右手伸后和左手手指相握
- 腰背挺直，保持5个呼吸，换另一侧
7、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧在垫面上，抬左腿向上
- 左手抓住左大脚趾
- 右腿用力向下压地面
- 保持5个呼吸，换另一侧
8、仰卧4字
- 仰卧在垫面上，抬右腿向上
- 双手手抓住右腿后侧
- 屈左膝，左脚踝放右大腿上
- 保持5个呼吸，换另一侧
- 初学者也可以先一条腿屈膝来做
体式配合呼吸，经常练习，每个体式多停留几个呼吸。循序渐进，一段时间以后，不仅身体保持年轻的状态，心态也变得年轻和阳光！
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