2005年，世界胃肠病学组织(WGO)决定的将每年的5月29日定为“世界肠道健康日”，旨在提醒人们注意身体发出的警示、关注肠道健康。
在我们的生活中，不健康的生活方式和饮食习惯等原因，都有可能影响肠道健康，埋下慢病的隐患。尤其那些在压力下打拼的职场白领，边工作边带娃的宝妈等——由于繁忙，更容易忽视健康。
别让“直肠子”阻碍你成为职场精英生活中，我们有时候会说某个人是“直肠子”。其实，“直肠子”有两个含义，一个是形容某个人性格直、说话直来直去、不拐弯抹角；另一个指的是，吃完东西后马上就要排便。
第一种说的是人的性格、不是疾病；第二种情况就和健康息息相关了，身体上的“直肠子”，可能与肠易激综合征、胃酸分泌过早、胆汁分泌异常，或者是肠道菌群失衡等有关。
我们的肠道中寄生着正常的微生物，也就是肠道菌群，这些菌群有500～1000种，总重量有2公斤左右。根据菌群的作用，可以分为有益菌、有害菌和中性菌三类。有益菌参与食物的消化，促进肠道蠕动，还可以抑制致病菌群的生长等。
研究发现，肠易激综合征患者，表现为肠腔中益生菌数量减少，而有害菌数量增多。补充益生菌后，患者的症状明显改善，并且生理学功能恢复。
益生菌有助于维持和保证肠道菌群最佳优势组合及稳定性，还可以抑制肠道有害菌的繁殖。“直肠子”一族在保证日常合理膳食、践行健康生活方式的同时，可以适当补充益生菌。
让“牵肠挂肚”的年轻宝妈找回气色人的气色不好、没有精气神，看起来就会憔悴、显老。尤其是年轻妈妈们平时工作忙、压力大，回家还要带娃，容易在饮食上和生活作息上不规律。
宝妈对孩子有一万分的牵肠挂肚，而自己的心力交瘁，往往也“牵肠挂肚”——研究发现，不健康的生活方式、不合理的膳食都可能导致消化系统的紊乱、肠道菌群失调，进而让人脸上没光泽、少气色，整个人精神不起来，还感到“乏”、累。
保持肠道菌群的平衡和稳定对维持肠道健康至关重要。
益生菌及其代谢产物能促进消化酶的分泌和肠道蠕动，促进食物的消化吸收；通过自身代谢产物及与其他细菌间的相互作用，维持肠道菌群稳定，从而更好呵护肠道，促进身体健康。
广大年轻妈妈们在日常生活中除了要做到合理膳食、规律生活、经常运动之外，为了维护肠道健康，还可以考虑补充活的益生菌。
程序员小哥哥请多留意你的肠道“bug”程序员的工作强度很大，996的工作模式更容易形成不健康的生活方式，比如压力山大、久坐少动、熬夜晚起、不按时吃饭、暴饮暴食等。
这些都可能导致他们的消化系统中产生“bug”——包括肠胃不适、消化不良、便秘、甚至肠道菌群失调。
研究表明，肠道菌群失调很可能是肥胖、高血压、糖尿病、冠心病和中风等疾病的诱因，也是抑郁、焦虑和认知功能下降等精神心理疾病的重要原因。
996工作模式下的小伙伴更要注意合理膳食、适当运动、规律作息。应对消化系统中的“bug”，可以适当补充活的益生菌。
益生菌及其代谢产物不仅可以促进消化酶的分泌和胃肠蠕动，促进消化吸收、防止便秘；还在维持肠道免疫屏障方面发挥着重要作用，有助于提高身体抵抗力。可以帮助调节肠道菌群平衡、纠正肠道功能紊乱。
益生菌具有多种生物学作用，主要表现在：
1）促进消化吸收
益生菌及其代谢产物能促进消化酶的分泌和肠胃蠕动，促进消化吸收。
2）调节胃肠道菌群平衡、纠正肠道功能紊乱
益生菌能维持和保证肠道菌群最佳优势组合及稳定性，还可抑制病原性细菌的生长繁殖。
3）提高机体免疫力
乳杆菌、双歧杆菌等益生菌及其代谢产物能诱导产生干扰素和促细胞分裂素，增加免疫球蛋白的产生。
4）防止便秘
双歧杆菌产生的有机酸能促进胃肠道蠕动。
选购和食用益生菌的Tips总结起来，在日常生活中，我们除了要注意合理膳食、规律作息、经常运动，践行健康的生活方式等，为了肠道健康，还可以考虑补充活的益生菌，例如含活菌的饮品等。
在选购和食用益生菌时，应多留意：
- 补充益生菌需要补充“活”的，这一点中国营养学会在2019年发布的《中国营养学会益生菌与健康专家共识》中专门指出了，“益生菌必须是活的”是评价益生菌的一个重要指标。
- 通过正规的经营渠道购买，选择可靠的品牌；
- 活菌数量要足，这样才能有效抑制有害菌生长，改善肠道菌群；
- 阅读包装上的菌群活性和保存方式介绍：菌种活性要强，这样可以经过胃酸和胆汁消耗后活着抵达肠道；购买低温乳酸菌饮品后，应及时放入冰箱保存；
- 避免与温度过高的食物或液体混合，以免影响效果；
- 如果正在服用抗生素，建议与服用益生菌的时间间隔2小时以上。
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留言互动：除了上面三种，你觉得还有哪些人应该关注肠道健康？
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· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师
· 国家食物与营养咨询委员会委员
· 中国营养学会副理事长
· 九三学社中央科普工作委员会委员
· 中国科协首席科学传播专家
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