不管你是年轻人，还是中老年人，都会有失眠的经历失眠也会抓狂，像被魔咒了似的，夜晚恍恍惚惚，白天恍恍惚惚，不得安生，接下来我们就来聊聊关于如何才能有效改善睡眠?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
如何才能有效改善睡眠
不管你是年轻人，还是中老年人，都会有失眠的经历。失眠也会抓狂，像被魔咒了似的，夜晚恍恍惚惚，白天恍恍惚惚，不得安生。
那么，怎样改善睡眠呢？我以为：
第一，要规律作息。
具体说就是不要熬夜，要按照自然规律作息。晚上按时睡觉，即使没有睡意也得按时躺床上培养感情。养成一到时间就有睡意的条件反射机制。记住：不要错过了容易产生睡意的时点。
第二，要让你的脑子安静下来。
睡觉就是让脑子进入抑制状态。但是脑子不是机器，说关就能关的。所以到了晚上，就得让思维活动进入抑制状态，以利睡眠。具体的就是只做枯燥无味的事，尽量不做兴奋的事，不想多余的事，不让脑子仍在活跃状态。记住：能让脑子进入“笨蛋”状态就对了。
第三，得注意劳逸结合张弛有度。
具体说，白天得兴奋，晚上得抑制。白天适当疲劳，晚上有利睡眠。比如，有农民说，白天干活累得直哆嗦，晚上头一挨枕头就睡着了，这是符合自然规律的。记住：累熊了，终究是要睡的，不是你要，而是身体需要。
第四，睡觉就是让身体各部门都按时下班。
比如，晚饭不多食，更不能临睡前进食，让胃早休息。这也有道理的。就是说，睡眠时，人体大部分“机构”都下班了，如果有的“机构”还在起劲地加班，那就不协调，肯定影响睡眠。记住：到点了，你得让身体各部门都知道，“下班了，该睡觉了”。
第五，调整你的心态。
睡不睡得着，都是思想的事。平时乐呵呵的，睡眠也相应会好。如有烦心事，就会干扰睡眠。所以，得调整心态。一般情况下，建议你躺床上尽想美事，比如中大奖了，该怎么花这笔巨款？父母哪里给多少？兄弟姐妹给多少？你自己买什么房？置什么车？一一记账细算，不等你想清楚，你就带着微笑睡着了。记住：脑子越简单越能入眠，别想多了。
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