现在人们的工作比较繁忙，有的人长期久坐，尤其是办公室一族，经常低着头从事电脑工作，长期处在这种状态，难免会引起颈椎的问题。出现颈椎病会给人带来很多的痛苦，那么有什么好的方法可以缓解这些症状呢？可以在有空的时候做做米字操，但是应该注意一下问题：
久坐的人可以采用摇头摆尾的方式去写“米”字，每天用5~10分钟左右的时间坚持去做，就可以缓解。
针对长时间用电脑的人群，易患颈椎、肩周炎、胸椎、腰椎变形等，最好是每小时起身活动一下，还可做做颈椎保健操，具体做法是，向前、向后、向左、向右，如同写“米”字，顺时钟，每个动作做20下，注意要慢慢地转动，并养成每天都做的习惯。用头在天花板上写“米”字，字写得越大越好，两手举高，越高越好。每天做上5～6次，每次5～6分钟。
定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。
大家都知道，长期久坐会对我们的身体产生一些危害，然而在现实生活当中，有很多办公室一族在忙碌起来，就忘记了活动，引起颈椎病。要想缓解颈椎给人们带来的痛苦，我们可以做做米字操，不过在做米字操的时候一定要有正确的方法，上面为大家介绍了做米字操的注意事项，大家有注意。
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