大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做苏·拉斯玛（Sue Lasmar），1985年出生，身高172cm，是一位来自巴西的健身模特，并且也是健身界的知名偶像，现在小编就来说说关于沙漏身材健身模特?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
沙漏身材健身模特
大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做苏·拉斯玛（Sue Lasmar），1985年出生，身高172cm，是一位来自巴西的健身模特，并且也是健身界的知名偶像。
但是最开始她的身材并没有现在这样出色，在19岁时，超重的她由于对身材的不满，她便进入了到了健身房开始了自己的健身之路。
苏出生于巴西的巴西利亚，从小到大她都非常不喜欢运动，并且过着非常不健康的生活方式，到了19岁时，由于不满意自己的身材她便开始进行健身。并对自己的饮食进行彻底的改变。在经过了9年的训练之后，苏的身材也出现了巨大的改变，体重也减轻了20公斤。由于想要检验自己的健身成果，苏便做了一个重大的决定，即参加2013年的巴西健美锦标赛。
虽然此次比赛中她并没有赢得冠军，但是在42名选手中她仍然排名第四。而这次比赛也激励了她专注于成为一名职业健美运动员。
首次比赛后，她便成为了许多关注的对象，并且许多摄影师也找到苏，希望她可以成为模特。自此苏一炮而红，成为了巴西健身圈的知名人物。
为了自己的事业能有更进一步的发展，苏决定搬到美国，发展她个人的事业。并通过不断的努力，打造出了现在惊人的体质，并且靠着她性感而充满力量的身材，她也收获了上百万的粉丝。
纵观苏·拉斯玛的健身故事，我们可以了解到，不论你从何时何地开始健身，只要有恒心，那么你就改变自己的身材。主要你有态度和决定，那么一切皆有可能。
说了这么多，相信你也想和苏·拉斯玛一样拥有如此完美的身材，下面这套臀腿训练就介绍给你，希望对你能有所帮助。
第一个动作：仰卧腿举
双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。
第二个动作：杠铃臀推
负重放在髋关节位置，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
第三个动作：保加利亚深蹲
此训练对于单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。
第四个动作：器械髋外展
坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组，每组8-15次。
第五个动作：拉力器踢腿
面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
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