当自己产生愤怒情绪时可以用有集中包房，迅速让自己冷静
1.慢慢地从10倒数到0，在数的过程中感受自己愤怒的身体反应。
2.做几次深呼吸，慢速的深呼吸能够抵消感情的冲动。
3.出去走两圈，把自己从当前的环境中解脱出去，分散一下注意力。
4.拉伸一下因为愤怒而变得紧张的身体部位，活动一下颈肩，有助于让自己放松下来。
5.愤怒有的时候来源于一些跟自己无关的事情，或是一些别有用心的人存心想要激怒你，你可以在心里问自己一句“这么生气，值得吗”，当你开始认真地思考这个问题时，也能有效地缓解一些愤怒的情绪。每一种情绪都是价值观的表达，而愤怒是其中最有力的方式，人们用愤怒来划清边界，从而达到保护自己的目的。换句话说，愤怒可以亮出一个人的底线，而这些底线也是我们个人舒适区的边界，把这些边界拉到明面上，可以让他人清清楚楚地看到，不再触碰，最终为自己创造出一个舒适的人际环境。
