入门跑步最开始是为了减肥，因为一直觉得是随便跑跑所以对于跑鞋也就没太关注，没想到身为一个跑步小白的我遇到了以往跑者都遇到的一个问题，膝盖疼。
后来就去问了度娘，上了知乎，才了解到可能鞋穿错了！
跑步最重要的一是强度，二是时间。强度决定了跑步是有氧、混合还是无氧运动；时间则保证了有氧和混合区间的锻炼效果。
对于像我一样以减肥为目的的人，强度不宜过强，时间控制在40~60分钟就可以了。
那这样的初级跑者该如何挑选一双合适的跑鞋来缓解跑步对膝盖的损伤呢？
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了解自己的脚型
跑步对于膝关节的压迫有很多，跑步的时候，膝关节除了要承担体重的压迫之外，还要缓冲来自地面的冲击力。
所以选择跑鞋，最重要的是跑鞋的减震、引导、矫正功能，即必须能承受跑者的重量，减轻跑步过程中的碰撞，矫正足部变形。
缓震型跑鞋，脚感舒适，尤其作为入门跑者的第一双跑鞋。
稳定型跑鞋，中底相对较硬，为足弓提供更强的支撑。
控制型跑鞋，多为平足和恢复矫正用鞋，帮助控制跑步姿势。
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鞋子要合脚
买跑鞋如果只看鞋码的话是不能够的。一定要试穿！检验是否合脚的最佳方式就是亲自去试，而且一定要试两只脚，并系上鞋带动一动去感受。
合脚的跑鞋应该满足这几点：
1、大脚趾不感觉挤，也没有过大的压力
2、抬起脚时后跟不晃动也不滑动
3、松紧合适，系上鞋带后足弓和脚面贴合不松动
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