在日常生活中我们的腿部是起到关键作用的，比如:跑步、走路等都是需要用到我们的腿部的，我们的腿部力量也是需要通过我们的肌肉的，只有我们的肌肉发达了，腿部力量才会体现出来，腿部肌肉的发达也是体现在形体上的，腿部肌肉发达的人一眼就能看出他的身材是和普通人不一样的。
训练腿部力量是在健身过程中不可忽视的问题，很多健身者们宁愿训练上肢部分也不愿意训练下肢，是因为训练下肢很痛苦，对于腿部力量较小的训练者来说，训练腿部是很艰苦也是很吃力的过程，一般训练完腿部后第二天都会出现酸感，这种感觉的出现会给日常生活带来不便。
但是想要给腿部增肌的人来说，训练腿部肌肉的计划是不能逃避的，在训练完后腿部出现酸痛的感觉，是因为腿部没有得到训练，腿部肌肉较差才会形成酸痛的症状，我们要去克服这些害怕的东西，在恐惧中去战胜困难才能达到想要的效果。
训练腿部肌肉的好处是可以让我们的身体肌肉得到更好的提升，同时对于男性的身体塑性也很有帮助，训练腿部肌肉还是有很大益处的，我们不要去小看它和忽视它的作用，下面小编要给大家推荐以下几种有效的锻炼腿部肌肉的方法。
第一个动作
这个动作我们是通过器械来完成，我们的身体坐在器械上，用我们的腿部来进行屈伸，然后我们的双腿往前进行屈伸，让我们的腿部得到锻炼，在进行这项训练时我们把时间掌握在15分钟左右，一组进行30次，进行三组。
第二个动作
这个动作的训练我们要使用到的器械是哈克深蹲机来进行训练，这个器械能帮助训练者更有效的锻炼腿部的肌肉群，在进行训练时，训练者的身体靠在机器上面，双脚放在合适并且舒适的位置，开始进行训练，一组进行15个，进行二组。
第三个动作
这个动作在训练时，我们也需要用到器械腿部屈伸机器，我们先趴在要训练的器械上面，然后把双腿的后跟放到相应的位置上面，进行上下屈伸的训练，在进行训练时，我们一组进行30个，完成五组，腿部能得到一定的锻炼。
第四个动作
这个动作叫超程硬拉，这个动作主要是训练我们腿部的下半部分肌肉，训练时我们需要踩在踏板上，让身体尽量站的高一些，双手抓住器械杠铃，然后慢慢起身进行硬拉，但我们在做这项训练时不能完全站直，拉到半程就回到原点，在这项训练中我们需要注意的是在硬拉过程中，腿部不能随便乱动。
第五个动作
最后这个动作是我们的腿部进行腿后屈伸训练，刚刚我们说到的是双腿进行训练，现在我们要进行的是单腿进行训练，这样的训练难度就会增大，一边训练完后在和另外一边进行交换，锻炼过程中，我们把全部力量集中到一条腿上，而不是两边都在分担力量，在这项训练中，训练者要控制好速度，这样腿部的刺激会更显著。
以上五种方法都是训练腿部肌肉的，想要腿部增肌的训练者们，可以按照上面的方法来进行训练，让我们的腿部肌肉变的发达起来，整体感觉都会变的很不一样。
,
