在健身房，相信会看到很多人在练习胸肌，腹肌等面子肌肉，但是要知道，腿部肌肉也是非常重要的肌肉群。
那么除了深蹲，你还练习过那些单腿练习动作呢？今天我们就来一起盘点下。
1、后脚抬高腿
这个动作又被称为保加利亚分腿蹲，难度是比较大的，将后脚抬高到一定高度后，身体会顿时只剩一个稳定点，可以训练到平衡，核心，单脚肌力和身体的流畅度，是个不容错过的动作。
2、前脚垫高蹲
既然有后脚垫高蹲，自然也少不了前脚垫高的方法，因为前脚被垫高了，后脚自然而然可以下蹲的距离也更长了，加大了整体的运动范围和幅度，方便更好地刺激后腿和臀部。
3、后弓箭步
初学者在练习前弓箭步时，多半会因为抓不住重心，将身体重量向前压，以至于重心跑向前脚膝盖，造成膝关节负担。
相比之下，后弓箭步是把重心向后移，能够避免上速情况，如果在做弓前步膝盖稍感不舒服，可以运用后弓箭步练习，一样可以达到训练单脚肌肉力量的目的。
4、滑盘后弓箭步
运用滑盘后弓箭步不仅可以保留原来的训练目的（增加单腿肌肉力量），还能促使大腿后侧以及臀部肌群更多发参与在后弓箭步的动作，并要求身体做更多的平衡，稳定的工作。
如果没有滑盘，也可以找抹布代替。
5、弓箭步走
刚才的训练同样是在原地进行，想要将它应用到生活中，让动作连贯起来，可以挑战行走式的弓箭步。
由于重心会不断移动，加上人体也是在行进中，要确认自己在原地训练时，动作没有问题再尝试。
以上这5个动作，是很多健身高手在训练单腿力量时的首先动作，如果你也想成为高手，就不能否忽略这些动作，健身要全面均衡发展，不能只关注局部肌肉。
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