练肌肉当然可以增肌。吃早餐:早上起来第一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。训练后加餐:训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复,重建能量储备。每3小时吃一...
大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练...
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三...
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉,和脚腕力量。 跳绳时,你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌...
起始姿势,站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直动作过程,屈膝下蹲到大腿上面和地面平...
直臂硬拉,双脚开立,和肩膀同宽,屈腿或者直腿,两者皆可以通过杠铃重量,锻炼手臂的耐拉力,不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌,和下背部肌群,而支腿是锻炼股二头肌,以...
蛙泳前进主要依靠蹬腿划水,蛙泳时大腿充分地展开和收缩以助力前行,这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉,如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌。蛙泳除了腿部的动作,手臂...
跑步,每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远,立定跳远一天分早中晚做...
跑步,每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 俯卧撑,俯卧撑适合有一定力量基础...
锻炼二头和三头肌主要设备:哑铃+曲柄杠铃最简单的事情往往是最实际的事情。这个过程很无聊,结果很令人满意。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌,最好是和...
训练肌肉主要有以下三方面:要保证充足的营养,要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉,牛奶;要训练胸腹部、腰背部的肌肉,这些肌肉都比较发达,能够促进四肢的...
锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲。锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲。锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲。锻炼胸部肌肉——(窄距+宽距)俯卧撑。锻炼胸部肌...
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后...
背部肌肉锻炼的方法有很多,可以进行扩胸运动,俯卧撑,哑铃,转体运动等等,动作幅度要在允许的范围内,尽量扩大。因为只有这样才能达到有效的伸展和锻炼。此外还可以通过...
可以采用双手抓住固定物,将整个人悬垂在空中,坚持的时间越长,锻炼小臂的肌肉就越多。可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉,但是这个引体向上只做一半,不用将整个人拉起。...
有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉,比如跑步,因为跑步要用到双腿,所以无论是慢跑还是短距离快速跑,都可以锻炼腿部肌肉。但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上...
做仰卧屈膝交替的抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使...
手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。前臂的锻炼,主要是锻炼手腕的力量,手腕的伸屈,包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。如哑铃是个非常有...
肌肉可以收缩产生力量,让人体进行各种的活动,还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。 要保证充足的营养,要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉,牛奶...
练小腹肌肉的方法(1)准备活动约10分钟,准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应。(2)有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪...