如何在家里练习跳高? 半蹲跳;开始时,半蹲至14cm的位置,双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中...
背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,先向右走5步,为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑,C-B...
爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进...
平板支撑,可充分锻炼核心部位的力量,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰,使腰背部呈...
十分钟热身,先活动一下,做几组扩胸运动,顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉,将身体调动起来。 第一组俯卧撑,手间距略大于肩宽,注意肩部到脚踝成一条直线,下降和升起...
如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫,在锻炼过程中能更好的保护自己。 在刚开始练习的时候先做一些正常的,标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标 在坚...
深蹲注意事项:两脚距离与肩同宽,脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行。弓步蹲注意事项:两脚前后站立,距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面,...
练习俯卧撑,注意要脚高手低,练习2次,每次20~30个,间隔时间为30s~60s。哑铃飞鸟:笔直站立,双手握住哑铃,使其向前且向上运动;弯曲坐下,双手同时向上举...
引体向上以前臂作为牵引,可先加强手臂力量,建议做哑铃重锤弯举:双手持哑铃,拳心相对,发力弯举起来,每组做6~8个,共做4组。 俯身杠铃划船:手持杠铃,与肩同宽,...
锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲。锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲。锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲。锻炼胸部肌肉——(窄距+宽距)俯卧撑。锻炼胸部肌...
首先每天一定要跑步2000米,虽然这样对练腹肌没什么直接关系,却可以让你全身的肌肉有一个质的飞跃。仰卧起坐每天起来以后和晚上睡觉时做做到力竭。对出出汗对你的身体...
后撤步半蹲+前踢腿,主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉,动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。 搁腿箭步蹲,主要锻炼:大腿股四...
最常见的是做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一...
如果是新手,建议从拍篮球练起,不要操之过急。当你每秒钟能拍2到4下时你就可以练习第二步,篮球绕腰,也就是说拿篮球在腰上绕圈,也可以在头顶或者小腿上绕。当你绕腰能...
练习跆拳道过程中要逐渐“悟道”,在世界范围内,跆拳道之所以被大众所推崇,就在于跆拳道的内涵超出其技术动作的范畴,人们在练习过程中,越来越多的人把跆拳道作为一种艺...
首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组。每组的间隔...
缩腹、夹臀并挺胸,双腿屈膝双脚着地,同时将双手内夹支撑于背部后侧。手肘往后屈曲,同时将双脚往前推。运用腹肌力量,缩腹、吐气,同时将手肘上推、屈膝靠胸。身体趴卧于...
首先你可以做俯卧撑,一次最少做20个,当适应了以后在往上加。如何你感觉效果不好,你可以在书包里面放上些书,背着书包做俯卧撑,这样的话效果会变明显。你还可以在把家...
自由深蹲小腿肌肉的训练可以通过深蹲来锻炼,首先,我们要选择一些器材来帮助我们进行深蹲,比如说可以选哑铃或者是杠铃,还有就是可以选深蹲架。这几个运动器材在锻炼起来...
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三...