弹力带可别小看这薄薄一条弹力带,不仅体积小、弹性与韧性佳,还可以创造出多变的训练动作,对增进肌力、肌耐力都具有一定效果。腰杆挺直呈弓步,踩住弹力带中段,双手微开...
单臂哑铃划船左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落,保持躯干地面平行,再慢慢将哑铃向腹部提升,直到肘...
宽握引体向上:首先保持双臂伸直,抓紧杠杆,抬头挺胸,让身体往后保持倾斜30度左右。然后借助手臂的力量,向后下方拉动肩膀,让身体向上,坚持让上胸口触碰到杠杆,然后...
首先坐在坐姿拉力器的平凳上,双手握住把手,握法没有固定说法,双脚紧紧踏稳前方踏板,双膝微微弯曲,这是一个准备姿势,首先你要有一个好的开始。身体微微前倾,伸展你的...
可以右手持一小球,随着节拍伸臂向右上抬起,然后再向左膝盖触碰,同时腿膝盖抬高,身体直立,触碰后再向上举,反复动作练习10~15个,然后换手换腿,同样动作练习。先...
俯身双臂划船:动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃...
弹力带上提膝抬腿,弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿,增强小腿肌肉的力度和围度,这个动作要求将弹力带束缚在小腿上,双腿前后分开,将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并...
拉肩,双膝微屈、双脚与臀部同宽站立,手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个五十,五百克的重的哑铃,稍稍的的举过肩膀高度,慢慢的重复八到十二次。小提示:这...
站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。可...
站立下蹲:训练部位:臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。弓箭步下蹲...
双脚分开约与肩同宽踩住弹力带中间部位站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂屈肘向身体两侧打开,双手各握弹力带两端举至肩部位置。 保持身体稳定,保持核心收紧,三角肌发力...
瘦背部:(1)双手轻轻地放在头顶,利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包,美化背部线条。(2)双手十字扣笼握拳,举过头顶,使劲往后...
弹力带可以绕一圈固定在手上练习,还可以打结成圆圈状,套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习,如健身球、平衡垫等,可以获得更多的效应。对于瑜伽...
如果患有肩周炎,需要加强自我锻炼,避免关节黏连。锻炼的方法有很多,介绍两种比较简单易行的方法。一个是旋转法,将手臂360度进行环绕,注意旋转速度不宜过快,一组可...
首先双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。坐正,挺直腰背,做深呼吸...
让空闲的手抓牢支撑物,稍让身体倾斜,肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度,在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状,这样会更好地刺激肩部中束,加强泵感。保持身体直...
揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。体转:...
唤醒背部我们要和大家聊的第一个方法是唤醒自己的背部肌肉,你可以在正式的训练之前用弹力绳,或者是用其他的一些训练工具来做一些简单的热身动作,提前唤醒我们的背部,让...
引体向上(宽握距),可以采用引体向上(宽握距),掌心朝前握住横杠。在动作的底部,完全伸展并放松你的双臂,以充分拉伸你的背阔肌。当你向上拉起时,想象着保持你的双肘...
弹力棒如何锻炼身体:身体站好,双手握住弹力棒的两端,让力量集中到双手上,使劲的挤压弹力棒,使得弹力棒发生弯曲,尽最大的力使得弹力棒发生最大程度的弯曲。然后松开,...