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家里锻炼的几种动作
俯卧撑（20个一组，做4组）锻炼主要部位：胸部动作过程：首先，务必保证你的躯干完全笔直，略微分开你的双腿，双手要和肩膀处于同一条直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂...
2024-07-04 -
背部锻炼的几个动作
宽握引体向上：首先保持双臂伸直，抓紧杠杆，抬头挺胸，让身体往后保持倾斜30度左右。然后借助手臂的力量，向后下方拉动肩膀，让身体向上，坚持让上胸口触碰到杠杆，然后...
2024-07-04 -
如何锻炼腹肌的效果更好
第一组：仰卧起坐：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取...
2024-07-04 -
体育锻炼的几种基本方法
重复锻炼法。重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所...
2024-07-04 -
腿部锻炼有几种方法
第一个练习动作：杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝...
2024-07-04 -
练习肌肉的几种方法
俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼你的腹肌，每天100...
2024-07-04 -
增加肺活量的锻炼方法
正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。扩胸运动：伸直...
2024-07-04 -
折垃圾桶的几种折法
一、简易的垃圾桶：准备好材料：纸张。随便一张纸就可以，但要用长方形的，这里用一张笔记本的纸张为例。首先将纸张两边沿着长度折两下。接着把这张纸张对折起来，对折的方...
2024-07-04 -
注意力的训练方法
制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。闹市或是菜市场读书，当然是那种...
2024-07-04 -
锻炼膝盖最佳方法
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。俯卧位，双手在头前交叉，将头...
2024-07-04 -
膝盖与腰部的锻炼方法
膝盖的锻炼（1）静蹲：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地...
2024-07-04 -
锻练膝盖的方法
膝盖周围的肌肉进行锻炼的话，一般可以通过跑步，游泳，这种都能够锻炼膝关节周围的肌肉。当然，像一些在床上锻炼的方式也是可以的，在床上的时候进行直腿抬高，能够锻炼膝...
2024-07-04 -
保护膝盖的锻炼方法
运动时正常的落地姿势可以预防膝关节的损伤，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微的向前倾，尽可能的避免膝关节侧后向后，注意选择平整，适宜的场地进行运动，不要在...
2024-07-04 -
动感单车伤膝盖吗
当骑动感单车时，膝盖需要承受的是推动车轮的力气，一般不会大于体重，而且双手也分到了一部分重量，所以膝盖的承受的重力相对来说不是很大，对膝盖的损伤也就不是很大。...
2024-07-04 -
保护膝盖的运动方法
有利于膝关节保护的运动，就是增加膝关节的稳定性，增加肌肉的力量，主要练习就是增加股4头肌力量，常见的锻炼方式有患者卧床，膝关节伸直，然后抬高下肢，每次锻炼半小时...
2024-07-04 -
锻炼膝盖最好的方法
贴墙下降。上半身终止，看着正前方，背部贴墙，两脚开启，脚跟与膝关节始终处在同一方向，随后渐渐地下降，直至自身的膝关节与路面呈30度上下的交角，维持15秒，再渐渐...
2024-07-04 -
肩部锻炼动作
杠铃前平举20次身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住，用力将杠铃向前平举，达到比...
2024-07-04 -
肩部锻炼黄金动作
坐姿哑铃推举，这个动作是一个很不错的锻炼我们三角肌的前束，因为在一般的情况下我们的三角肌都不会太弱，因此就不需要我们多练，用这个动作就可以了，完全可以让我们的肌...
2024-07-04 -
背部肌肉锻炼八大动作
单臂哑铃划船左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘...
2024-07-04 -
做什么动作可以锻炼手臂
单臂哑铃弯举。做这个单臂哑铃弯举动作的时候，一定要让我们的背部保持时刻的挺直，感受我们肱二头肌的发力。俯卧上斜杠铃弯举。选择好自己的杠铃重量之后，就调节一下训练...
2024-07-04