做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。做仰卧...
俯卧哑铃划船;主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃,做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手,稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不...
首先你需要拥有一个腹肌轮,一般情况下在任何的健身器材店都有买的价格根据质量的好坏来定,有便宜的几十块有贵一些的几百到几千不等。或者有些宅男宅女们可以直接在购物网...
要想快速练出腹肌,就要体脂肪低,只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌...
传统卷腹.平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上,小腿搁...
仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧。起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢...
两头起,平躺于地面,手放在身上,腿绷直,向上起,过程中尽量用腹部去发力而不是肩背。俄罗斯转体抬双脚,身体成一个v字,在地面上将腿打直,膝盖弯曲,双手握拳左右移动...
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手...
空中登车:先仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原...
增强自己的意志力。想要练出腹肌的话,不是一蹴而就的事情,如果你能长时间坚持下来练腹肌的话,无形之中,就可以慢慢的锻炼自己的意志力,当你把腹肌练成了以后,你就会发...
仰卧起腿仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一...
虽然说在腹肌板上锻炼,也更加锻炼到腹部肌肉,但是想要锻炼出腹肌,要看锻炼强度和本身体质,一般至少要3个月时间能看到腹肌轮廓;而且如果腹部本身赘肉比较多,还需要减...
练腹肌最有效的方法之中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势...
俯卧对角提膝:俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势。双臂伸直,置于肩下,互相平行,手掌撑着地面。双腿蹬直,用脚尖蹬地。抬起右侧腿,向着左边的手臂做提膝运动...
卧推,这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先,你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量,举5-7次后再休息,当你越来越强壮时,重量...
想要让孩子练出腹肌,家长可以让孩子做一些特殊的运动,比如说卷腹动作就可以有效锻炼腹部肌肉。让孩子躺在瑜伽垫上,屈起双腿,用双手环抱住双腿,然后用力起身,就这样在...
侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。 屈腿...
空中蹬车平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。...
四肢卷曲运动,取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝,该动作重复20秒钟,然后进入下一个动...
做支撑提膝的收腹动作双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。做仰卧屈...