要想快速练出腹肌,就要体脂肪低,只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动,今天小编就来说说关于如何能快速锻炼腹肌?下面更多详细答案一起来看看吧!
如何能快速锻炼腹肌
要想快速练出腹肌,就要体脂肪低,只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。
腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌,腹直肌又分上腹部,下腹部,练腹肌应该全身都练,而不是只是练腹部,全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。
以下列出一个简单实用的锻炼:要分组做,所有动作10-15次一组,4-6组,组间休息时间1分钟,动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个,就还是建议负重练,动作尽量做慢一点也能增加难度效果。
上腹部:卷腹 ,仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部:仰卧举腿 反向卷腹,腹斜肌:侧身支撑 双杠提膝,腹横肌:平板支撑,综合:空中蹬车 两头起。