中式 (1)红豆粥一碗,麻酱花卷1个,拌黄瓜,盐水花生米,煮鸡蛋1个。 (2)馄饨1碗,小馒头1个,麻酱拌菠菜,煎鸡蛋1个。 (3)豆浆1碗,菜肉包1个,糖拌西...
海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙子面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄肉末茄子青菜面+干果+牛奶猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西...
速冻包子2个+鸡蛋1个+蒸南瓜1块+百香果汁1杯+苹果1个:这个早餐真的是一点技术含量都没有,只要一起放蒸锅里蒸熟就行啦!包子可以选孩子喜欢的馅,或者换成馒头也...
星期一,主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片,副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可),小菜:水果沙拉(苹果,香蕉,西红柿等) 1份...
早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。例如早餐两片面包为主食,夹上火腿、乳酪、1~2颗蛋、几片黄...
谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。蔬菜...
白粥白粥配咸菜,外加一颗卤蛋。甜粥类,就是煮出来甜甜的粥。可以搭配南瓜,玉米或者红薯。甜粥配菜饼,外加两个酱肉包。咸粥,就是加了肉的粥,可加皮蛋皮蛋瘦肉,虾仁、...
对于处在生长发育阶段的孩子来说,早餐应至少满足这两方面的要求:(1)数量充足营养学会在《居民膳食指南》(2016版)中建议,早餐提供的能量应占全天总能量...
向日葵煎蛋:火腿肠对半切开之后,平行切条(注意有一边不切断)之后,放入锅中围成圆状。以这个圈圈为中心淋少许油,放很少一点盐在油中,既可调味又能防止粘锅。鸡蛋打出...
许多父母早上要上班,没有时间给孩子做早餐,所以他们在附近买一些馒头、粥或油条和热汤给孩子吃。虽然这些食物是非常常见的早餐,但它们不是营养食品。所以最好不要让孩子...
奶及奶制品。早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是...
早餐应该这么搭配,蛋、奶、豆类任选其二,食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种...
早餐要吃好,主要是要做到饮食的多样化,这样才能够保证营养的充分。可以适当的搭配肉类、鸡蛋、牛奶,同时也搭配新鲜的蔬菜和水果。主食方面可以选择包子、饺子,或者应用...
皮蛋瘦肉粥材料:大米,皮蛋,油条,猪肉,香葱;食盐。做法:(1)先将大米淘洗干净,然后放入一个容器,加入适量盐和清水泡上一会,大概半个小时就可以了;皮蛋剥去皮切...
包子搭配豆浆。包子作为一种带馅面食,它的营养物质是比较丰富的,包括碳水化合物、蛋白质、维生素等等,而豆浆也是一种营养物质很充分的早餐饮品。对于学生来说,这样的一...
健康又减肥的早餐应该包含蛋白质和纤维素,蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或奶制品中获取,而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果,很多人都是上班族,早上起来匆忙...
鲜粥配小吃:肠胃负担不能太重,半流质的米粥最适合不过了,易消化,还能提供足量的营养;但粥水消化快,饿的快,可搭配油条、肠粉等小吃,让饥饿感来得更晚一些。面包+麦...
早餐要吃热的食物。早晨室外的温度尚未回升,人的肌肉、神经及血管都还没有舒张,如此时摄入冰冷的饮食,必定会影响微循环,导致血流不畅。长期进食会出现食欲差,皮肤渐失...
儿童在每天早上服用早餐的时候,建议吃下面的食物,营养比较好。首先是优质蛋白质,家长可以给儿童服用鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质。因为优质蛋白质可以提供较高的能量,对...
鸡蛋、牛奶、三明治的营养非常丰富,同时做起来也非常简单。牛奶搭配鸡蛋能够提供大量的蛋白质,可以帮助人们一早上集中注意力,充满精力地上学和工作。三明治不仅有一定的...