增加肌肉量不一定必须增加蛋白质的摄入量。有很多人认为只要增加蛋白质的摄取量,肌肉量也会随之增加,无所顾忌地大量食用蛋白质食品并不能使肌肉生长得更快。特别是力量训...
体重过高,身体过胖,失眠患者,精神压力很大的人,神经性头痛患者,固醇偏高的人,周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及颈部感到酸痛的朋友,长时间坐在电脑前的人,妇科炎症...
初次尝试做深蹲一次30个左右如果没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不要做太多,数量可以控制在30个左右。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子...
对于骨骼方面锻炼,主要是适量的摄入钙质,通过食物或者药物,尤其是老年人注意钙质的补充,吸收,适当的腰、腹部的活动,保证腰部关节炎发生率的减少。腰部肌肉的锻炼,主...
想要锻炼腿部的肌肉和力量,实际上两者关系息息相关,有力量的增加才会有肌肉的生长,反过来肌肉生长才会促进力量的增加。对于腿部肌肉的锻炼分为几个方面,首先是股四头肌...
提重物 平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧...
5个动作,每周来3~4发包你强大!每个动作3组每组12~15次1.俯身转胯2.俯身挺3.单手俯身挺4.转体5.左右顶胯...
深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重...
俯卧撑:主要使上半身的肌肉中的胸肌、肱三头肌得到力量训练,但对于肩背部的肌肉力量训练也有很大的好处,因为完成一个标准的俯卧撑动作是需要全身稳定协调的。引体向上:...
双腿跳栏架。在平整的跑道纵行排列10个栏架,运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异,随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。双脚跳...
战士三式,双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直,收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的...
抱球转体练习。此动作在练习的过程中注意身体的稳定,不要求转体速度有多快,但务必把每下动作做扎实,感受腰部的发力(一组25-35次)。平躺,双手拿球放在头顶,腿和...
俯卧撑。动作方法是俯身向前,手掌撑地,手指向前,两臂伸直,两手撑距同肩宽,两腿向后伸直,两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节,接着两臂撑起伸直成原来姿...
把家里的小席子卷成圆状。(席子有弹性,方便展开)。让宝宝趴在席子上,将席子一边压在身下。妈妈推动席子,让宝宝随着席子的展开而朝前爬。多多引导宝宝练习爬行,上肢力...
负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。动作要领:站立...
平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。 单腿蹲。单腿站立...
先做力量训练。如果一开始便做有氧运动,至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖,之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动,会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也...
对于新手来说,最好从跳绳练习开始,跳绳练习可以有效增加腿部肌肉活力,适合刚开始练习腿部力量的新手,还有刚刚做完腿部负重训练准备放松休息的人。腿部力量训练可以在家...
发展腰腹力量练习发展腰腹力量练习对控制身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。而有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力则是提高...
可以通过健身房的力量训练,让你从油腻的中年状态变成健美的人生。操课。对于50岁身体不太好的人来说,其实可以选择健身房中的操课,操课中有很多比如瑜伽,普拉提,肚皮...