5个动作,每周来3~4发

包你强大!

每个动作3组

每组12~15次

1.俯身转胯

2.俯身挺

3.单手俯身挺

4.转体

5.左右顶胯

怎么练腰部力量(强大腰腹力量只需5个动作)(1)