临睡前不建议吃太多的食物,或者是喝太多的饮品。因为会增加胃肠的负担,导致反而睡眠不佳,甚至晚上要起夜影响睡眠。可以在临睡前一到两个小时的时候,适度的饮用一些有助...
红茶,红茶属于全发酵的茶类,经“熟化”的过程,茶多酚含量减少,对胃的刺激也会减小,因而合适晚上饮用。尤其对于脾胃衰弱的人群来说,喝红茶时加入一些牛奶,可起到一定...
菊花茶:菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。 温奶:大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,...
牛奶,特别是冬天的话,一杯温温的牛奶喝下去,肯定会让你睡的很香。 燕麦,燕麦作为一种谷物,除了减肥还有利于睡眠。 香蕉,热量不高,并且晚上吃香蕉可以让全身心的肌...
运动有助于睡眠。在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠,还能减轻饥饿感。研究人员选取11名中年男性,要求他们分别在早上(6~7点)、下午(14~16点)及晚上(1...
牛奶牛奶中的色氨酸可以作用于神经,使人感到平静和放松,促进情绪稳定,帮助控制愤怒和攻击感,增强注意力和记忆力。同时,色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成,有利于睡...
喝纯牛奶有助于睡眠。纯牛奶含有两种过去人们不知道的催眠物质,其中一种是由血清素合成的色氨酸,可以促进睡眠,由于它的作用,人们通常只需要一杯纯牛奶就能入睡,而另一...
从饮食角度来说,其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠,比如酸枣仁或者是安神补脑液等药物,含有中医里安神定志的成分。食疗如酸枣仁、薏仁,药物包括石斛、远志等,如果熬成...
金银花茶,金银花茶能够消寒解暑,使人体处于一种比较平静的状态,有助于睡眠。姜茶,正常适合在冬天服用,能够达到体热的效果,当人体的温度上升之后,特别容易进入睡眠的...
牛奶牛奶中含有α-乳白蛋白,这是一种有助于睡眠的一种成分,还有一种色氨酸,它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。具有良好的安神和...
龙眼百合茶,龙眼调整气血,百合安神,晚上用龙眼和百合泡茶喝,具有安神、镇静的作用,能够缓解精神压力,帮助睡眠。玫瑰花茶,睡前用干玫瑰花泡茶,具有清香、解郁的作用...
喝牛奶有助于睡眠,特别是睡觉前喝一杯热牛奶能起到安神、放松的作用。但是建议老年患者睡觉前不要喝太多牛奶,以免引起腹胀或者夜尿频多的情况,反而会加重睡眠障碍。睡眠...
睡前喝红茶会影响睡眠。尤其对于既往存在神经衰弱、神经功能失调或者对于既往有神经内科疾病病史、精神类疾病的患者不建议睡前喝红茶,因为红茶中富含茶多酚,红茶中还富含...
适合晚上喝的茶有:红茶,熟茶和岩茶。红茶是属于全发酵茶叶,经过熟化过程,茶多酚减少90%,对人们的肠胃刺激性会比较少,因此晚上喝红茶比较好。尤其是对脾胃虚弱的人...
如果睡眠的质量不好,可以通过饮食、用药等方法改善:可以吃杏仁,杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。可以吃猕猴桃,因为猕猴桃中含有维生素C比较多,而且含有胡萝...
卧室是人们休息睡觉的空间,最好光线不要太强,颜色也最好选用暖色系,这样有利于身体的放松。紫色是最利于休息和睡眠的颜色,也是最梦幻的颜色,但有心脏病的人却不适合使...
奶制品:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质,饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。...
小麦,小麦有养心神,益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱,神志不宁失眠者使用。杏仁是有益于心脏健康的坚果,他还有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂镁,能够诱发睡眠。百...
卧室放一些绿植有助于睡眠:芦荟芦荟是家里比较常见的绿植,翠绿的叶片看了就让人心情舒畅,如果家里的空气质量不够好的话,它的叶片会出现黑褐色的斑点,不过不用担心,只...
核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。 葵花...